Leto, slnko, teplo – a ľadová káva. Pre mnohých obľúbený rituál, ktorý osvieži a zároveň naštartuje deň. Ale vieš, že jedna jediná zložka v tvojej ice káve môže výrazne ovplyvniť tvoje zdravie?
Výživoví odborníci upozorňujú, že niektoré ingrediencie bežne pridávané do studenej kávy môžu prispieť k priberaniu, zhoršiť citlivosť na inzulín a dokonca negatívne ovplyvniť činnosť srdca.
Najškodlivejšia prísada do letnej kávy?
👉 Ochutené sirupy a smotany s cukrom
„Ľadová káva sama o sebe nie je problém. Problémom sú pridané sirupy, karamel, vanilka, ochutené smotany – tie sú doslova náložou cukru a nasýtených tukov,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Lucia Drobná.
“Ľudia majú pocit, že si dávajú kávu, ale v skutočnosti pijú kalorickú bombu – niečo ako dezert v pohári,” dodáva.
Bežná ice káva s karamelovým sirupom a šľahačkou obsahuje až 300 – 400 kalórií, čo je energeticky podobné ako menší obed.
Skrytý cukor v týchto nápojoch zvyšuje hladinu inzulínu a spôsobuje výkyvy energie – najprv príval, potom únava. A v dlhodobom horizonte? Riziko inzulínovej rezistencie, priberania, zhoršenej koncentrácie.
Čo robiť namiesto toho?
„Ak chcete osvieženie, dajte si ľadovú kávu s rastlinným mliekom bez cukru alebo len s trochou škorice – získate chuť aj benefity bez negatívneho dopadu,“ odporúča Drobná.
✅ Namiesto ochutených sirupov vyskúšajte:
-
vanilkový extrakt (čistý)
-
škoricu
-
mandľové alebo ovsené mlieko bez pridaného cukru
-
trochu kakaa bez cukru
BONUS: Káva + hydratácia
Káva v horúčavách dehydruje. Preto ku každej šálke ľadovej kávy vypite pohár čistej vody. Zabránite bolestiam hlavy, únave a podporíte funkciu obličiek.
Pohyb + káva = výhra
Kofeín môže zlepšiť výkon pri športovaní, ale kombinujte ho s rozumným pohybom: ranná prechádzka, ľahké plávanie alebo 20 minút jógy zlepší metabolizmus a pomôže telu spracovať cukor efektívnejšie.
➡️ Nejde o to, vzdať sa ľadovej kávy. Ide o to, vedieť, čo si do nej dávate.
Zdieľajte tento článok, ak poznáte niekoho, kto v lete „žije na ice káve“ – a pritom si možno nevedomky škodí.
Leave a Reply