Mám nedostatok horčíka? Túto otázku si kladie mnoho ľudí zakaždým, keď počujú alebo vidia reklamu na magnéziové prípravky. Telo nám o nedostatku tohto prvku dáva vedieť určitým spôsobom. Niekedy však príznaky nie sú také zjavné, ako tvrdia aktéri reklám. Ktorým z nich sa tiež oplatí venovať pozornosť?
- Pocit depresie a neustáleho stresu
- Problémy so spánkom a nespavosť
- Hypertenzia a nepravidelný srdcový tep
- Nadmerné vypadávanie vlasov
Horčík je jedným z najdôležitejších prvkov, pretože sa podieľa na mnohých životne dôležitých procesoch. Mnohí ľudia ho však majú nedostatok – jednou z príčin je znečistenie životného prostredia, v dôsledku ktorého sa znižuje obsah tohto prvku v obilninách, zelenine a ovocí.
Z potravinárskych výrobkov sa stráca aj technologickým spracovaním. Štúdie ukazujú, že vo vysoko industrializovaných krajinách je priemerný príjem horčíka výrazne nižší, ako je odporúčaná dávka – nedostatok horčíka môže byť spôsobený aj nadmerným užívaním kávy alebo alkoholu a niektorými chorobami.
Nedostatok horčíka však často zostáva nediagnostikovaný, pretože sa zvyčajne testuje jeho koncentrácia v krvnom sére, pričom telo môže “presúvať” dostupný fond tohto prvku do buniek a z buniek – preto aj pri závažnom nedostatku horčíka môže zostať výsledok testu koncentrácie horčíka v norme (spoľahlivý výsledok poskytujú okrem iného testy vnútrobunkovej koncentrácie horčíka).
Nedostatok však vyvoláva určité príznaky, vrátane takých, ktoré si zvyčajne s nedostatkom horčíka nespájame. Tie sa oplatí poznať.
Depresia a neustály stres
Nedostatok horčíka môže ovplyvniť náladu – ľudia s ťažkým nedostatkom horčíka sa cítia úzkostní, majú depresívne príznaky a ťažko sa uvoľňujú. Súvisí to s účinkami horčíka na nervový systém.
Nedostatok horčíka môže viesť k zníženiu produkcie 5-hydroxytryptofánu, zlúčeniny, ktorá sa podieľa na syntéze “hormónu šťastia” serotonínu.
Problémy so spánkom a nespavosť
Nedostatok horčíka môže viesť aj k poruchám našich biologických hodín, pretože nepriaznivo ovplyvňuje syntézu melatonínu, ktorý je zodpovedný za náš denný rytmus bdelosti a spánku. Pri nedostatku tohto prvku je tiež ťažšie relaxovať.
Štúdie preukázali, že suplementácia horčíkom u starších ľudí trpiacich nespavosťou výrazne zlepšila kvalitu spánku a znížila počet nočných prebudení.
Hypertenzia a nepravidelný srdcový tep
Príznakom nedostatku horčíka môže byť aj skokové zvýšenie krvného tlaku a zvláštne búšenie srdca. Keďže ióny horčíka brzdia prílev vápnika do buniek, ich nedostatok môže spôsobiť vznik hypertenzie, najmä preto, že horčík má aj ochranný účinok na cievny endotel a pomáha rozširovať cievy.
Pri nedostatku tohto prvku sa vyskytujú aj poruchy srdcového rytmu (vo forme arytmie alebo fibrilácie predsiení).
Nadmerné vypadávanie vlasov
Nedostatok horčíka sa môže prejaviť aj na vlasoch, ktoré kvôli nemu začnú výraznejšie vypadávať. Horčík nie je len jedným zo stavebných prvkov vlasov – podieľa sa aj na viacerých molekulárnych reakciách prebiehajúcich na bunkovej úrovni.
Umožňuje tiež tvorbu ATP alebo adenozíntrifosfátu, zlúčenín, ktoré poskytujú energiu každej bunke v tele – vrátane buniek vlasovej matrix. Veľké množstvo energie je potrebné na delenie buniek matrix a procesy výroby keratínu, hlavného stavebného prvku vlasov, ktorý pri nedostatku horčíka chýba.
Zdieľajte tieto informácie aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply