Vaše telo vám neustále dáva signály, keď niečo nie je v poriadku, rovnako ako vaše auto, keď sa pokazí. Týmto znakom musíte venovať osobitnú pozornosť a pozornosť, aby ste urobili potrebné pohyby skôr, než bude príliš neskoro.
V nasledujúcom článku si povieme o niektorých zvláštnych príznakoch, ktoré poukazujú na nedostatok vitamínov a príslušné príznaky rozoberieme pre každý vitamín zvlášť.
V dnešnej dobe môže byť ťažké zahrnúť do vašej každodennej stravy potrebné množstvo vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, aby bolo zdravé. Hlavným dôvodom, prečo môže byť vaša hladina vitamínov oveľa nižšia ako normálne, je to, že jete málo, pretože držíte diétu.
Čo sa stane, keď nemáte dostatok vitamínov?
Podľa lekárov nedostatočný denný príjem vitamínov nemôže sám o sebe spôsobiť choroby, ale môže im vydláždiť cestu k ich vzhľadu. Myslíme tým, že vaše telo bude dostatočne bojovať, aby fungovalo normálne.
Vitamíny pôsobia ako katalyzátory všetkých reakcií, ktoré sa vyskytujú v tele. Keď im dôjde úložný priestor, telo sa vám to bude snažiť ukázať rôznymi spôsobmi, ktoré môžu byť niekedy dosť zvláštne, ale stoja za pozornosť.
Päť najpodivnejších príznakov nedostatku vitamínov je nasledujúcich:
Trhliny na okrajoch úst
Ak niečo také vidíte vo svojom zrkadle, pravdepodobne to neznamená, že starnete rýchlejšie, ale že máte nedostatok vitamínov B, najmä riboflavínu (B2), niacínu (B3) a B12, ako aj železa. a zinok.
Toto je bežnejšie u vegetariánov, ktorí nedodržiavajú vyváženú stravu. Riešením je jesť lososa, vajcia, tuniaka, mušle, mäkkýše (alebo morské plody všeobecne).
Pre striktných vegetariánov, ktorí nejedia ryby, by mali konzumovať šošovicu, arašidy, sušené paradajky, sezamové semienka a špenát. Rovnako dobrý nápad je užívať vitamín C na podporu vstrebávania železa.
Skombinujte vyššie uvedené potraviny s brokolicou, kapustou, karfiolom a červenou paprikou.
Červené škvrny na koži a nadmerné vypadávanie vlasov
Môže to byť spôsobené nedostatkom zinku. Vypadávanie vlasov je jasným znakom nedostatku tejto živiny, ale môže tiež spôsobiť oneskorené hojenie rán, trvalú suchú pokožku, časté vyrážky, červené škvrny na koži a silné modriny.
Tieto príznaky môžete vidieť, ak máte nedostatok vitamínu B7 (biotín) a vitamínov rozpustných v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K.
Ak budete jesť surové vajcia, určite budete mať problém s hladinami biotínu, pretože inhibujú určitý proteín.
Riešením je konzumácia väčšieho množstva pivovarských kvasníc, orechov, tekvicových semiačok, celozrnných výrobkov, nepasterizovaného mlieka, lososa, avokáda, karfiolu, húb, malín a banánov.
Červené a biele pupienky (ako pupienky po akné) na lícach, rukách a stehnách
Tie sa objavujú, keď máte nedostatok mastných kyselín a vitamínov A a D. Na rozdiel od akné sú tieto pupienky tvrdšie a nesúdržné a spôsobujú intenzívnu bolesť, keď sa ich snažíte odstrániť.
Riešením tohto problému je prestať konzumovať nasýtené alebo trans-tuky a zvýšiť príjem zdravých tukov. Pridajte do svojho jedálnička lososa, ľanové semienka, chia semienka a orechy ako mandle a vlašské orechy.
Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu A, skúste jesť mrkvu, sladké zemiaky a červenú papriku. Tieto potraviny vám dodajú betakarotén.
Svrbenie a necitlivosť v rukách a nohách
V tomto prípade máte nedostatok vitamínu B a presnejšie vitamínov B6, B9 (kyselina listová) a B12. Tieto vitamíny majú priamy vplyv na periférne nervy a nervy kože.
Vyššie uvedené príznaky budú sprevádzať depresie, úzkosť, únava, anémia a hormonálne poruchy. Riešením tohto problému je konzumácia špargle, špenátu, fazule, vajec, mäkkýšov, mušlí, chobotníc a mušlí.
Kŕče a vystreľujúce bolesti do chodidiel, lýtok, klenieb a chrbtov chodidiel
Je to spôsobené nedostatkom draslíka, vápnika a horčíka. Môže vám chýbať len jeden, dva alebo všetky tri spolu. Ak ste nedávno začali s prísnym tréningom, potom je to tiež dôvod, prečo strácate viac minerálov a vitamínov rozpustných vo vode (skupina B) v dôsledku nadmerného potenia.
Neprestávajte s tým, čo robíte, ale namiesto toho skúste do svojej každodennej stravy pridať tieto potraviny: banány, lieskové orechy, mandle, tekvica, čerešne, jablká, brokolica, grapefruit, kel, reďkovky a špenát.
Dôsledky nedostatku
Okrem fiatich príznakov nedostatku vitamínov uvedených vyššie existuje mnoho ďalších problémov, ktoré môžu vzniknúť, keď človek nemá vyváženú stravu.
- Nedostatok vitamínu A spôsobuje slepotu, zlé videnie v noci, zlú pokožku a zuby, krvácanie a náchylnosť na choroby.
- Medzi príznaky nedostatku vitamínu B1 patrí nepokoj, únava, slabosť, svalová slabosť, depresia, podráždenosť, strata hmotnosti, gastrointestinálne a srdcové problémy.
- Ak máte nízku hladinu vitamínu B2, budete mať červené oči, boľavé ústa, mastné vlasy, dermatitídu a lupiny.
- Nedostatok vitamínu B3 spôsobuje bolesti hlavy, nedostatok energie, dýchavičnosť, nervozitu, akné, obezitu a gastrointestinálne problémy.
- Pri nedostatku vitamínu B5 budete mať pravdepodobne vyrážky, zápchu, pálenie záhy, srdcovú arytmiu, problémy so spánkom a nervozitu.
- Nedostatok vitamínu B6 spôsobuje nespavosť, anémiu, kožné poruchy, vypadávanie vlasov, svrbenie a zadržiavanie tekutín.
- Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje dýchavičnosť, hnačku, problémy s rovnováhou, depresiu, nechutí, zápaly nervov a bolesti jazyka a úst.
Vitamín C - Ak nemáte dostatok vitamínu C, pozorujete, že sa vám rany hoja veľmi pomaly a zároveň podporujú krvácanie z nosa a očí, bolestivé alebo opuchnuté kĺby, tráviace problémy, anémiu a zápaly žíl.
- Nedostatok vitamínu D spôsobuje úbytok kostnej hmoty a problémy s ochorením obličiek, reumatizmom, zubným kazom, obličkovými kameňmi, svalovou slabosťou a vstrebávaním vápnika.
- Nedostatok vitamínu E môže viesť k anémii, zlyhaniu srdca, problémom s plodnosťou, nervozite, zníženým reflexom, ťažkostiam pri chôdzi či udržiavaní rovnováhy.
Ak vás článok zaujal, zdieľajte ho aj so svojimi známymi.
Leave a Reply