Teraz môžete zistiť skutočný vek vášho mozgu a či máte sklony k Alzheimerovej chorobe!

Tu je jednoduchý test, po ktorom dostanete svoje body a vysvetlenie výsledku. Mozog je ako sval a čím viac ho cvičíte, tým lepšie sa vyvíja.

Mnoho ľudí vie, že ako ľudia starnú, začínajú spracovávať informácie pomalšie. Britskí lekári preto vyvíjajú novú metodiku výpočtu „vek mozgu“.

Ako vieme, so starnutím sa ľudský mozog doslova začína zmenšovať, pretože odumiera stále viac nervových buniek. Začnú sa rozpadávať stovky nervových spojení, ktoré uľahčujú spracovanie informácií.

U niektorých ľudí však mozog nevykazuje známky starnutia z viacerých dôvodov, vrátane dedičnosti a životného štýlu. Odpovedzte na všetky otázky nižšie.

Test vyvinul doktor Vincent Fortanas, profesor klinickej neurológie na Univerzite v južnej Kalifornii. Pomáha určiť skutočný vek vášho mozgu a posúdiť, ako vaše návyky ovplyvňujú stav vášho mozgu.

Na každú otázku odpovedzte áno alebo nie:

• 1. Každú noc spím 7-8 hodín (alebo viac).
• 2. Denne zjem aspoň päť porcií ovocia a zeleniny bohatých na antioxidanty.
• 3. Aspoň trikrát týždenne jem grilované ryby bohaté na omega-3 kyseliny.
• 4. Aspoň päťkrát týždenne užívam rybí olej bohatý na omega-3 alebo doplnky z ľanových semienok.
• 5. Denne užívam multivitamín a doplnok stravy s obsahom kyseliny listovej.
• 6. Užívam aspirín v malých dávkach každý deň.
• 7. Pijem červené víno alebo hroznovú šťavu aspoň päťkrát do týždňa.
• 8. Väčšinu týždňa športujem, každý tréning trvá minimálne 30 minút.
• 9. Aspoň päťkrát týždenne čítam zložité knihy, lúštim krížovky alebo sudoku alebo sa venujem iným činnostiam, ktoré si vyžadujú aktívne učenie, zapamätanie, výpočty, analýzu a riešenie problémov.
• 10. V mojej rodine boli ľudia s „génmi dlhovekosti“, ktorí žili 80 a viac rokov bez straty pamäti.

• 11. Moja celková hladina cholesterolu je pod 5,2.
• 12. Moja hladina “zlého” cholesterolu je pod 3,3.
• 13. Nemám nadváhu.
• 14. Môj jedálniček je „stredomorský“, dominuje v ňom zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy a semienka. Zdrojom tuku je olivový olej a malé množstvo červeného mäsa.
• 15. Namiesto masla a margarínu jem olivový olej a nekonzumujem trans-tuky.
• 16. Nikdy som nefajčil.
• 17. Môj krvný tlak je normálny.
• 18. Nemám cukrovku.
• 19. Nemám metabolický syndróm (charakterizovaný vysokými triglyceridmi, celkovou obezitou a vysokým krvným tlakom), známy aj ako „syndróm inzulínovej rezistencie“.
• 20. Nemám poruchu spánku, ako je chrápanie, obštrukčné spánkové apnoe alebo chronická nespavosť.
• 21. Každodenný nekontrolovateľný stres mi nerobí problém.
• 22. Sú ľudia, ktorí ma aktívne podporujú, rád trávim čas s priateľmi, kolegami a príbuznými.
• 23. Neplánujem dostať Alzheimerovu chorobu a som ochotný urobiť čokoľvek, aby som jej zabránil.

Teraz spočítajte, koľko odpovedí áno ste dali, a pozrite si jeho charakteristiky na základe bodov.

0-11 : Vysoké riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Pridajte k svojmu súčasnému veku ďalších 10 rokov a získate skutočný vek vášho mozgu. Okamžite zavolajte svojmu praktickému lekárovi a prediskutujte svoje zdravotné problémy.

12-14: Riziko vzniku Alzheimerovej choroby je mierne. Pridajte päť rokov k svojmu súčasnému veku, aby ste získali skutočný vek mozgu.

15-19: Všetko je normálne. Váš skutočný vek mozgu je rovnaký ako váš kalendárny vek. Existuje však malé riziko vzniku Alzheimerovej choroby, takže buďte opatrní. Prečítajte si kvíz ešte raz a zistite, aké zmeny musíte urobiť vo svojej strave, cvičení a spánku.

20-22: Veľmi dobre! Odpočítajte päť rokov od svojho kalendárneho veku a získate vek mozgu. Veľmi sa staráte o svoje fyzické a duševné zdravie. Skontrolujte, na ktoré otázky ste odpovedali nie, a skúste to zmeniť.

23-24: Gratulujeme, starnete tým najlepším spôsobom! Ak chcete určiť svoj skutočný vek mozgu, odpočítajte 15 rokov od svojho kalendárneho veku. Momentálne ste zdravý, vaša myseľ je mladá a veľmi produktívna. Ak v tom budete pokračovať aj v budúcnosti, riziko Alzheimerovej choroby je extrémne nízke.

Teraz poďme diskutovať o niekoľkých spôsoboch, ako udržať váš mozog mladý.

1. Cvičenia

Ľudia si trénujú mozog lúštením krížoviek, sudoku alebo jednoducho učením sa nových vecí, ako je napríklad učenie sa cudzích jazykov. To všetko pomáha znižovať rýchlosť starnutia mozgu, ale v malej miere.

Udržiavanie normálnej fyzickej kondície sa zdá byť efektívnejšie. Štúdie ukazujú, že cvičenie tiež udržuje náš mozog v dobrej kondícii. Aj tie najjednoduchšie prechádzky v dĺžke 30 minút denne výrazne spomalia vaše starnutie.

2. Doprajte si viac spánku

Nedostatok spánku vedie k starnutiu. Štúdie ukazujú, že mozgy ľudí, ktorí pracujú v nočných zmenách 10 rokov, sú o 6 rokov staršie ako by mali byť.

Nedostatok spánku môže urýchliť smrť mozgových buniek. Svoju úlohu zohráva aj strava – štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí týždeň jedia nezdravé jedlo, majú výrazne horšiu pamäť.

3. Opustenie zlých návykov

To, čo je zlé pre vaše telo, je zvyčajne zlé pre váš mozog. Fajčenie, nadváha, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol – to všetko urýchľuje starnutie mozgu, pretože ovplyvňuje stav ciev v tele aj v mozgu.

Potrebujete veľmi dobrý prísun krvi. Aj minimálne krvácanie môže spôsobiť smrť buniek.

4. Zmysluplný spoločenský život

Najjednoduchší spôsob, ako udržať svoj mozog mladý, je stretávať sa s inými ľuďmi. „Sociálne aktívni“ jedinci pociťujú pomalšie starnutie mozgu.

Vedci naznačujú, že komunikácia s ostatnými efektívne stimuluje oblasti mozgu zapojené do plánovania a rozhodovania.

Zdieľajte tento článok aj so svojimi priateľmi a rodinou:).