Pokiaľ trpíte často stuhnutým krkom alebo svalovými kŕčmi, viete, aké nepríjemné to môže byť a ako to dokáže znemožňovať mnohé každodenné aktivity. Dnes vám predstavíme jedno video, ktoré ukazuje mechanizmus na vyriešenie tohto problému.
Nájdete v ňom pár veľmi jednoduchých naťahovacích cvikov, ktoré odblokujú krčnú chrbticu, uvoľnia stuhnuté svaly, odstránia bolesť a znovu obnovia ohybnosť krku. Najlepšie na nich je to, že vytúženého výsledku dosiahnete už za 90 sekúnd. Video je síce v angličtine, ale malo by byť dostatočne názorné. Pre istotu ale pod videom sme pre vás pripravili aj slovný popis uvedených cvikov v slovenčine.
Popis cvikov na odblokovanie krku z videa:
Cvik č.1
Pokiaľ cítite bolesť na ľavej strane krku, položte prsty na miesto, odkiaľ bolesť vychádza a otočte hlavou doľava ako sa len dá. Potom prsty pritlačte na dané miesto a pohybujte nimi po svale smerom dole. Opakujte túto masáž 4x až 5x. V prípade, že vás krk bolí na pravej strane, urobte to isté, ale naopak.
Cvik č.2
Druhý spôsob je ten, že ak máte bolesť opäť dajme tomu na ľavej strane, tak hlavu mierne predkloníte dopredu a otočíte vpravo pod uhlom 45°. Pravou rukou si obchytíte hlavu a ťaháte dole. Vydržte takto 15 až 20 sekúnd. Potom zatiahnite ešte silnejšie. Následne hlavu vyrovnajte a cvik opakujte znova, tentoraz však hlavu nepredkláňajte dopredu, ale len normálne ohnite (neotáčať) pod uhlom 45°. To isté urobte, ak máte bolesť na krku vpravo, ale hlavu budete ohýbať doľava.
Cvik č.3
Zovrite dlaň v päsť na ruky tej istej strany, kde vás bolí krk a priložte ju na boľavé miesto. Teraz hlavou a krkom tlačte oproti päste a päsťou proti hlave. Bude to veľmi citlivé, ale neprestávajte tlačiť.
Týmto spôsobom stimulujete nervy, ktoré vedú do mozgu. Mozog následne vyšle svalu signál, aby sa uvoľnil a rýchlejšie zahojil.
Leave a Reply