Dostatočné množstvo vody je nevyhnutné pre správne fungovanie vášho tela. Počas dňa strácame vodu z tela močením, stolicou, potením a dýchaním. Niektorí ľudia pravidelne pijú pohár vody pred spaním.
Je to správne?
Aké môžu byť negatívne účinky?
Produkcia moču sa počas noci spomalí, čo vám umožní spať 6-8 hodín bez prerušenia. Pitie veľkého množstva vody tesne pred spaním môže prerušiť spánkový cyklus tým, že spôsobí nočné močenie.
Pozitívne účinky
Zlepšenie nálady
Podľa štúdie z roku 2014 môže nedostatok vody negatívne ovplyvniť náladu, čo môže mať vplyv na celkový cyklus spánku a bdenia. Celkovo bolo skúmaných 52 ľudí, z ktorých 22 konzumovalo veľké množstvo tekutín a 30 malé množstvo.
Tí, ktorí zvyčajne pili veľa vody, neboli takí uvoľnení a necítili sa tak dobre po vypití menšieho množstva tekutín, ako keď zvyčajne pijú dostatok vody.
Na druhej strane, osoby s nízkym príjmom tekutín uvádzali pozitívne pocity spokojnosti a pokoja, keď zvýšili príjem vody.
Prírodná čistiaca tekutina
Pitie vody, najmä vlažnej alebo teplej, prirodzene napomáha detoxikačným procesom a zlepšuje trávenie. Príjem vody zvyšuje objem cirkulujúcej krvi a pomáha telu ľahšie a účinnejšie odstraňovať odpadové látky. Zvyšuje tiež vylučovanie moču a potu.
Potenie tiež pomáha zbaviť sa prebytočných toxínov a solí počas noci a čistí kožné bunky.
Pitie vlažnej alebo teplej vody tesne pred spaním tiež pomáha telu zbaviť sa nežiaducich toxínov, bolestí žalúdka a kŕčov.
Ak je pre vás čistá voda príliš obyčajná, môžete si ju ochutiť niekoľkými kvapkami citróna alebo škorice, ktoré vám pomôžu zaspať a podporia váš imunitný systém.
Ak sa nechcete v noci budiť na toaletu, je dôležité nevypiť viac ako jeden pohár vody.
Ak chcete zostať hydratovaní
Je dôležité vypiť aspoň 8 pohárov vody denne (táto hodnota sa môže líšiť od človeka k človeku a závisí od vašej hmotnosti). Fyzická aktivita tiež ovplyvňuje príjem tekutín, ale našťastie v tomto prípade to telo signalizuje celkom dobre.
Ak je váš moč bledožltý, ste správne hydratovaný.
Nasledujúce rady vám pomôžu dosiahnuť odporúčané denné množstvo:
1. pravidelná konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody.
2. Po každom jedle vypite pohár vody.
3. Pite veľa vody pred a po cvičení.
4. Niekedy, keď máte pocit hladu, ste v skutočnosti len smädní. Ak ste nedávno jedli, ale cítite hlad, skúste sa najprv napiť vody, pretože vaše telo vás možno upozorňuje, aby ste sa zavodnili.
Leave a Reply