Zdravie kostí je veľmi dôležité a rozhodujúce pre naše telo, aby nás udržalo silné. U žien môžu hormonálne zmeny počas celého života, od tehotenstva až po menopauzu, oslabiť kosti bez toho, aby si to vôbec uvedomovali.
A hoci osteoporóza alebo strata kostnej hmoty nemusí vykazovať zjavné príznaky, kým nie je príliš neskoro, existuje niečo, čo s tým môžete urobiť hneď teraz: silový tréning.
Štúdie ukazujú, že odporové cvičenia pre zdravie kostí sú nevyhnutné na udržanie a zlepšenie hustoty kostí. To môže zahŕňať používanie závaží, odporových pásov, svižnú chôdzu s určitou váhou, aby ste vybudovali silu vo vašich kostiach.
Najlepšie cvičenia pre zdravie kostí pomáhajú nielen budovať silu kostí, ale tiež zlepšujú svalovú hmotu, čo znamená lepšiu podporu pre vašu kostru.
To je obzvlášť výhodné pre staršie ženy a ženy po menopauze, pretože pomáha pôsobiť proti úbytku kostnej hmoty, ktorý sa často vyskytuje v tomto štádiu života.
Prečo je zdravie kostí dôležité (najmä keď starneme)
Počas menopauzy sú ženy vystavené obzvlášť vysokému riziku vzniku osteoporózy alebo osteopénie.
V skutočnosti ženy počas prvých piatich rokov menopauzy strácajú až 10 % hustoty kostí. Menopauza spôsobuje pokles estrogénu, ktorý následne spôsobuje pokles kostného vápnika.
Podľa správy austrálskeho viktoriánskeho ministerstva zdravotníctva aktualizovanej v roku 2024 jedna z dvoch žien nad 60 rokov utrpí aspoň jednu zlomeninu v dôsledku osteoporózy.
Ako predchádzať (a liečiť) problémy s hustotou kostí
Pokiaľ ide o stratu kostnej hmoty, prevencia a intervencia čo najskôr je kľúčová a odporový tréning je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť. Dokonca aj niekoľko minút neustáleho pohybu každý deň môže zmeniť.
Silový tréning pomáha podporovať hustotu kostí aplikovaním kontrolovaného stresu na kosti, čo spúšťa telo, aby ich prebudovalo a posilnilo prostredníctvom procesu nazývaného prestavba kostí.
Pravidelné cvičenie so záťažou nielenže podporuje rast kostí, ale tiež posilňuje svaly, čo pomáha chrániť vaše kosti z dlhodobého hľadiska.
Najlepšie cvičenia pre zdravie kostí
Pamätajte: Ako väčšina fyzických výhod cvičenia, aj remodelácia kostí si vyžaduje čas, trpezlivosť a oddanosť silovému tréningu.
Zdieľajte článok aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply