Dostatočný príjem vitamínu D napomáha vývoju kostí a ochrane zubov. Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý patrí do skupiny zlúčenín, ktorá zahŕňa vitamíny D1, D2 a D3.
Naše telo produkuje vitamín D prirodzene, keď je vystavené priamemu slnečnému žiareniu. Vitamín D môžeme získať aj z určitých potravín alebo doplnkov, aby sme zabezpečili primeranú hladinu vitamínu v krvi.
Vitamín D má mnoho dôležitých funkcií. Azda jeho najdôležitejšími benefitmi sú regulácia vstrebávania vápnika a fosforu a uľahčenie normálneho fungovania imunitného systému.
Pozrime sa na 7 superpotravín, ktoré bojujú s nedostatkom vitamínu D
Losos
Je bohatý na vitamín D a omega-3 tuky, je to chutný a zdravý spôsob, ako zvýšiť hladinu vitamínu D vo vašom tele.
Žĺtok
Vaječný žĺtok je ďalším prírodným zdrojom vitamínu D. V skutočnosti je vaječný žĺtok potravinou, ktorú možno ľahko pridať do rôznych jedál.
Huby
Niektoré odrody húb sú dôležitým zdrojom vitamínu D. Medzi tieto odrody patrí shiitake a maitake.
Obohatené mlieko
Mlieko obohatené vitamínom D je spoľahlivý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste každý deň dostali dostatok vitamínu D.
Mandle
Mandle sú nielen chutnou maškrtou, ale obsahujú aj vitamín D, ktorý podporuje celkovú pohodu organizmu.
Obilniny
Ak začínate svoj deň miskou celozrnných cereálií, je to dobrý spôsob, ako uspokojiť svoje potreby vitamínu D.
Tuniak
Tuniak nie je len dobrým zdrojom bielkovín, ale dodáva telu aj vitamín D, čím posilňuje celkové zdravie.
Okrem toho výskum zistil, že vitamín D môže hrať úlohu aj pri:
– Zníženie rizika roztrúsenej sklerózy (SM). Prehľad populačných štúdií z roku 2018 zistil, že nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom SM.
– Zníženie možnosti srdcových chorôb. Nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových ochorení, ako je hypertenzia, srdcové zlyhanie a mŕtvica.
Nie je však jasné, či nedostatok vitamínu D prispieva k srdcovému ochoreniu alebo jednoducho naznačuje zlý zdravotný stav, keď má niekto chronický stav.
– Zníženie možnosti vzniku závažných ochorení. Hoci sú štúdie zmiešané, vitamín D môže znížiť pravdepodobnosť závažných infekcií chrípkou a COVID-19.
Nedávny prehľad zistil, že nízke hladiny vitamínu D prispievajú k syndrómu akútnej respiračnej tiesne.
– Podpora imunitného zdravia. Ľudia, ktorí nemajú dostatočné hladiny vitamínu D, môžu byť vystavení zvýšenému riziku infekcií a autoimunitných ochorení, ako je reumatoidná artritída, cukrovka 1. typu a zápalové ochorenie čriev.
Zdieľajte tento príspevok aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply