Aby ste nemali zdravotné problémy, toto by nemalo chýbať na vašom stole! Zdravé jedlo a fyzická aktivita sú istou cestou k dobrému zdraviu.
Aby ste sa vyhli návšteve lekára, uistite sa, že vaša strava obsahuje nasledujúce vitamíny. Niektoré potraviny a vitamíny sa musia stať povinnou súčasťou jedálnička, aby nebolo ohrozené vaše zdravie.
Uistite sa, že nemáte nedostatok žiadnej z nasledujúcich živín:
Vitamín K2
Vďaka nemu si mäkké tkanivá zadržiavajú vápnik a takmer nikto ho neprijíma v dostatočnom množstve. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, keli a špenáte. Tento vitamín je mimoriadne dôležitý pre zdravie tehotných žien.
Vitamín D
Najmä v zimných mesiacoch nám tento vitamín chýba. Jeho zanedbávaním bude imunita pevná ako kosti. Dobrými zdrojmi sú hovädzia alebo teľacia pečeň, vaječné žĺtky, ryby, mlieko, jogurt, pomarančový džús, tvrdé syry.
Vláknina
Pre správne fungovanie tráviaceho systému je potrebný dostatočný príjem vlákniny. Výbornými zdrojmi sú celozrnné produkty, zelená listová zelenina a karfiol.
Omega-3 mastné kyseliny
Cenné pre zdravie srdca, okrem iného, omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v olivovom oleji, rybách, ale aj avokáde, orechoch a semenách.
Magnézium
Horčík sa podieľa na mnohých biochemických procesoch v tele a je zodpovedný aj za správnu funkciu svalov. Dobrými zdrojmi tejto dôležitej živiny sú semená, orechy a strukoviny.
Je článok užitočný? Zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply