Káva „útočí“ na naše nervy a v dôsledku toho môže nastať nespavosť a problémy so spánkom, prezrádza lekár. Káva je jedným z obľúbených ranných rituálov mnohých ľudí na celom svete.
Pri pití kávy hneď po prebudení je však potrebné zvážiť jeden zaujímavý aspekt. Aj keď sa môže zdať, že šálka kávy je prvým krokom k energickému začiatku dňa, vedci upozorňujú, že to nemusí byť najefektívnejší spôsob osvieženia a bdelosti.
Podľa ich poznatkov je lepšie počkať a vypiť prvú rannú kávu aspoň dve hodiny po prebudení. Veda nám hovorí, že kvalitný spánok je stále neoceniteľný, pokiaľ ide o dodanie potrebnej energie a rýchle ranné prebudenie.
Hoci sa mnohí snažia nájsť rôzne spôsoby, ako bojovať s únavou počas dňa, pravdou je, že dobrý spánok nič nenahradí. Aby sme lepšie pochopili, prečo by sme mali počkať, kým siahneme po šálke kávy, obráťme sa na Dr. Andrew D. Huberman, neurológ a kolega z lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity.
Dr. Huberman vysvetľuje, že káva má schopnosť nás prebudiť kvôli jej interakcii s neurotransmiterom nazývaným adenozín. Adenozín je neurotransmiter, ktorý sa prirodzene vyskytuje v našom mozgu a jeho koncentrácia sa po prebudení zvyšuje.
Čím dlhšie zostaneme bdelí, tým viac adenozínu sa hromadí v našom tele, čo vedie k zvýšenému pocitu ospalosti. Inými slovami, adenozín hrá kľúčovú úlohu pri regulácii nášho cyklu spánku a bdenia.
To, čo kofeín v káve robí, je blokovanie adenozínových receptorov v mozgu. To znamená, že kofeín príležitostne bráni adenozínu viazať sa na receptory a vytvárať pocit únavy a ospalosti.
Je však dôležité si uvedomiť, že táto stimulácia trvá len krátky čas a nemôže natrvalo vyriešiť problém únavy, najmä ak sme v noci dostatočne nespali.
Odborníci odporúčajú, aby sme sa snažili udržiavať pravidelné a dostatočne dlhé spánkové cykly, aby sme telu dodali potrebnú energiu na všetky výzvy, ktoré nás počas dňa čakajú.
Káva môže byť užitočnou podporou, ale nemala by byť náhradou za kvalitný spánok, ktorý potrebujeme, aby sme boli najlepšou verziou seba samých.
Káva krátkodobo zníži pocit únavy a ospalosti
Bunky a tkanivá počas dňa spaľujú energiu vo forme molekuly adenozíntrifosfátu, táto molekula sa spotrebuje, keď pracujeme, premýšľame alebo jednoducho sedíme a bunky vytvárajú adenozín ako vedľajší produkt.
Kofeín je chemicky podobný adenozínu a blokuje adenozínové receptory, to všetko s tým efektom, že kofeín na chvíľu potláča potrebu spánku, takže po šálke kávy sa cítime bdelejší a s väčšou energiou.
Aj za ten čas sa však adenozín hromadí, a keď vplyv kofeínu pominie, opäť zaspíme.
„Káva nás nezbaví pocitu únavy a ospalosti, ak sme sa dostatočne nevyspali, iba krátkodobo odsunie potrebu spánku,“ vysvetľuje doktor Huberman.
Prečo je lepšie piť kávu dve hodiny po prebudení?
Keď sa zobudíme, napriek ospalosti sú hladiny adenozínu najnižšie. Preto je lepšie počkať 1,5 až dve hodiny a potom vypiť prvú kávu. Telu tak umožníme prirodzene sa prebudiť a umožníme adenozínu, aby začal trochu rásť, vysvetľuje doktor Huberman.
Ak sme veľmi ospalí, lekár nám radí hneď po prebudení vypiť pohár vody, prejsť sa, nadýchať sa čerstvého vzduchu a vystaviť sa slnečnému žiareniu.
Pocit bdelosti možno dosiahnuť aj iným spôsobom
Medzitým to bude pochádzať z akumulácie adenozínu a káva vyvolá výraznejší pocit bdelosti. Doktor Huberman verí, že ak odložíme rannú kávu, budeme mať viac energie uprostred dňa, keď sme najaktívnejší.
Dosiahneme tak najsilnejší pocit bdelosti. Doktor Huberman uvádza, že ľudia, ktorí takto konzumovali kávu, mali neskôr kvalitnejší spánok a viac energie počas dňa.
Zaujímavé však? Zdieľajte článok aj s ostatnými.
Leave a Reply