Myslíte si, že pijete dosť vody, ale stále sa cítite unavení a máte suché pery? Možno ste dehydrovaní viac, než si myslíte! Zistite, aké skryté signály vám telo vysiela.
Naťahujete sa počas horúceho počasia neustále po pohári vody? Často si myslíte, že pijete veľa, ale v skutočnosti… sa to môže ukázať ako príliš málo.
Odporúčania dietológov, pokiaľ ide o pitnú vodu, sú jasné. Každý deň by sme ho mali vypiť aspoň 1,5 litra. Výsledkom je, že aj keď sa zdá, že neustále siahame po pohári, neudržiavame správnu úroveň hydratácie. Vôbec to nie je také jednoduché.
Koľko vody by ste mali vypiť?
V nemeckom vydaní magazínu Voque o pitnej vode hovorila dietologička doktorka Lela Ahlemann, ktorá je zároveň špecialistkou na dermatológiu, flebológiu, proktológiu a nutričnú medicínu.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča dospelým vypiť aspoň 1,5 litra vody denne, no už existujú štúdie, ktoré uvádzajú dva až tri litre denne.
V skutočnosti sa len málokto z nás môže pochváliť takým množstvom vody v každodennej strave. Nie vždy je to problém, pretože veľa vody obsahuje aj čerstvá zelenina a ovocie.
Občas sa však stane, že hydratácia je príliš nízka. Telo nám potom vysiela špecifické signály. Odborníčka radí venovať sa im a konať rýchlo, teda piť viac vody.
Čo môže naznačovať dehydratáciu?
Sucho v ústach a pocit smädu:
To je zjavné znamenie, že sa musíte rýchlo napiť. Odborník upozorňuje, že by sa to nemalo dovoliť, pretože sucho v ústach oslabuje imunitnú bariéru ústnej sliznice, čo nás robí náchylnejšími na infekcie.
Tmavý moč alebo znížená tvorba moču:
Odborník vysvetľuje, že keď pijeme málo, moč sa stáva koncentrovanejším a mení svoju farbu. Výhodne by mala byť svetložltá.
Bolesti hlavy a závraty:
Môžu to byť príznaky dehydratácie. Doktor Ahlemann zdôrazňuje, že bolesť nastáva v dôsledku zníženého objemu krvi v dôsledku dehydratácie, do mozgu sa nedostane primerané množstvo krvi a živín.
Únava a ťažkosti so sústredením:
Vysvetlenie je tu jednoduché – znížený objem krvi vedie k nedostatočnému prekrveniu mozgu. Zostať hydratovaný môže zvýšiť hladinu energie a kognitívne funkcie.
Suché pery a pokožka:
To sú tiež typické príznaky. Doktor Ahlemann navrhuje jednoduchý test: – štípnite kožu na chrbte ruky, ak sa pomaly vracia do pôvodného stavu, svedčí to o vážnej dehydratácii. Suchá pokožka môže tiež pôsobiť bledšie a často svrbieť.
Opuchnuté oči:
Nedostatok tekutín môže podľa doktora Ahlemanna viesť k rozvoju a závažnosti tmavých kruhov pod očami. Dehydratácia spôsobuje, že krv je lepkavá, krvné cievy sú viditeľnejšie, vpadnuté oči a hlbšie vrásky pod očami.
Zápcha:
Odborník to vysvetľuje jednoducho – ak pijete málo, črevá vyťahujú zo stolice priveľa vody, zmenšujú jej objem a spôsobujú zápchu. Môže tiež viesť k nadúvaniu.
Leave a Reply