Pre udržanie zdravia, dobrého pocitu a ideálneho vzhľadu je dôležité venovať pozornosť príjmu vitamínov a minerálov. Je mylné myslieť si, že v mladosti tieto živiny nepotrebujeme.
Hoci existujú rozdiely podľa veku, otázka správneho doplňovania vitamínov a minerálov by mala byť stále v centre pozornosti. Podľa jednotlivých životných dekád by si mala dbať na nasledovné:
20+
Tvoje telo je najviac zaťažované aktívnym životom, preto je potrebné zabezpečiť príjem živín potrebných na udržanie fyzickej aj duševnej kondície.
Mnohé ženy rodia svoje prvé dieťa medzi 20. a 30. rokom, na čo sa musí telo pripraviť. Na podporu imunitného systému prijímaj extra vitamín D. Na ochranu pohlavných orgánov a podporu oplodnenia sú dôležité vitamín E, kyselina listová a železo. Vitamín C je potrebný všeobecne.
30+
Je veľmi dôležité chrániť celkové zdravie a zároveň začať dbať na spomalenie procesu starnutia.
Pre tvoju pokožku sú dôležité vitamíny A, E a koenzým Q10, aby si zachovala mladistvý vzhľad. Na podporu imunitného systému prijímaj vitamíny D a C. V tomto veku je tiež dôležité podporiť nervový systém horčíkom, zinkom a vitamínmi skupiny B. Pre pohlavné orgány a oplodnenie platia rovnaké odporúčania ako v 20+. Na podporu metabolizmu prijímaj jód.
40+
V tomto veku je dôležité chrániť citlivé miesta tela a zachovať si mladistvosť čo najdlhšie.
Prijímaj vitamín D a vápnik pre zdravie kostí, horčík a vitamíny skupiny B na ochranu nervového systému. Vitamíny C a E poskytujú antioxidačnú ochranu proti starnutiu, zatiaľ čo koenzým Q10 prospieva pokožke. Pre podporu srdcovo-cievneho systému konzumuj viac omega-3 mastných kyselín.
50+
V tomto veku už nie je ľahké bojovať proti vráskam, no celkové zdravie sa stále dá udržať správnou stravou a doplnkami.
Kosti potrebujú vápnik a vitamín D, srdce a cievy omega-3 a vitamín K. Nervový systém podpor horčíkom a vitamínmi skupiny B, najmä B12. Na antioxidačnú ochranu sú nevyhnutné vitamíny C a E. Pre zdravie zraku venuj pozornosť vitamínu A. Koenzým Q10 podporí pokožku.
60+
Príjem vitamínov a minerálov sa veľmi nelíši od odporúčaní pre 50+. Postupuj podľa vyššie uvedených odporúčaní a pri prípadných problémoch so spánkom môže pomôcť melatonín.
Na správne nastavenie dávok doplnkov a prevenciu možných interakcií s liekmi sa poraď s odborníkom.
Leave a Reply