Malé zmeny môžu viesť k veľkým výsledkom, ako je strata hmotnosti. Niekedy sa zdá, že jediný spôsob, ako schudnúť, je prijať extrémne prísnu diétu alebo tráviť veľa času v posilňovni. Našťastie to tak nie je.
Hoci sa „módne“ diéty môžu zdať ako najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, z dlhodobého hľadiska je takmer zaručené, že zlyhajú. Namiesto týrania svojho tela si pozrite týchto 12 tipov, ako podporiť dlhodobé chudnutie a stať sa celkovo zdravším.
1. Venujte pozornosť svojim porciám
Nepomáha ani to, že reštaurácie často podávajú obrovské porcie, ktoré môžu trénovať vašu myseľ, aby si myslela, že je to množstvo jedla, ktoré vaše telo potrebuje. Ak chcete zistiť správnu veľkosť porcie, vyhľadajte informácie o veľkosti porcie.
2. Jedzte pomaly
To vám pomôže jesť pomalšie, čo je jednoduchá taktika na zníženie kalórií. Keď si dáte na čas namiesto neustáleho hltania jedla, telo skutočne zaregistruje pocit plnosti, ktorému môže trvať až 20 minút, kým sa dostane do vášho mozgu.
A čo viac, pomalé jedenie môže dokonca zlepšiť chuť vášho jedla, podľa štúdie z októbra 2015 uverejnenej v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America.
3. Pite vodu
Niekedy to, čo vnímate ako hlad, je spôsobené smädom. Tento „hlad“ môže spôsobiť, že budete maškrtiť, keď vaše telo chce iba trochu hydratácie.
4. Nájdite si čas na prípravu jedla
Nielenže vám príprava vlastného jedla pomôže ušetriť peniaze, ale zaistí, že budete presne vedieť, čo do tela dávate a že dostávate tie správne živiny.
5. Počas jedenia nerobte iné veci
Môže byť ťažké sústrediť sa na jedenie, keď máte prácu alebo si chcete prezerať Instagram, ale jedenie, keď ste roztržití, môže viesť k tomu, že omylom prijmete viac, ako potrebujete.
Fragmentovaný proces jedenia nevedie len k tomu, že budete jesť viac v daný moment, ale môže dokonca spôsobiť, že budete neskôr počas dňa jesť viac, ako potrebujete, podľa systematického prehľadu 24 štúdií vo februárovom čísle 2013 The American Journal. klinickej výživy.
6. Urobte si z raňajok prioritu
Raňajky plné chudých bielkovín a vlákniny vás zasýtia, čo vám pomôže lepšie si vybrať jedlo počas dňa.
Ak chcete maximalizovať silu raňajok, vyberte si jedlá, ktoré nie sú sacharidovými „bombami“ bez niečoho podstatného, čo vás zasýti, ako sú bagety, studené cereálie a muffiny.
Vyskúšajte omeletu na celozrnnom toaste, jogurt so šálkou obľúbeného ovocia alebo omeletu so zeleninou.
7. Vyberte si „inteligentné“ občerstvenie
Keď sa snažíte schudnúť, snacking môže byť buď vaším najlepším priateľom, alebo zdanlivo užitočným, ale nepopierateľne záludným sabotérom.
Je tu problém nevedomého prijímania väčšieho množstva, ako si myslíte, čo môžete rýchlo vyriešiť tým, že si svoje občerstvenie vopred naporcujete podľa veľkosti porcií.
Ďalší problém s maškrtením môže nastať, ak budete jesť nevedome počas dňa, a nie cielene maškrtiť.
8. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Môže byť ťažké dodržiavať dobrý plán spánku, ale dostatok odpočinku je jednoduchý spôsob, ako podporiť chudnutie. Spánok pomáha udržať hormóny chuti do jedla ghrelín a leptín pod kontrolou.
Bez dostatočného množstva spánku sú tieto hormóny narušené a môžu viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Dospelí by sa mali snažiť o sedem až deväť hodín spánku za noc.
9. Držte sa zdravého stravovania aj cez víkendy
Keď ste posadnutí dobrým jedlom od pondelka do piatku, no myslíte si, že cez víkendy môžete robiť čokoľvek, možno neuvidíte stratu hmotnosti, v ktorú dúfate.
10. Stavte na menšie taniere
Ak sa pozriete na rovnaké množstvo jedla na malom tanieri ako na veľkom, vaše oči vás možno presvedčia, že na menšom tanieri je viac lahodnosti.
Leave a Reply