Hotové jedlá sú pohodlné a lacné, ale často obsahujú veľa tuku, soli a cukru, čo ich robí nezdravými, najmä ak máte cukrovku.
Ak máte cukrovku, je dôležité vyhýbať sa týmto potravinám a vždy nájsť zdravú alternatívu. Tu je zoznam 10 potravín, ktoré by diabetik nemal konzumovať.
Biela ryža
Biela ryža sa javí ako cenovo dostupná a jednoduchá na prípravu, ale obsahuje rafinované sacharidy, ktoré môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Podobne ako biely chlieb a väčšina cestovín, biela ryža má veľmi nízky obsah živín a je lepšie ju nahradiť hnedou ryžou alebo celozrnnými výrobkami.
Zemiakové lupienky
Zemiakové lupienky sú bohaté na kalórie, soľ a konzervačné látky, pričom majú veľmi málo vlákniny alebo živín. Tieto nezdravé pochutiny môžu rýchlo zhoršiť vašu váhu a hladinu cukru v krvi.
Namiesto nich si pripravte zdravé desiaty ako nakrájanú mrkvu, zeler alebo cuketu s nízkokalorickými omáčkami.
Konzervované ovocie v sladkom sirupe
Konzervované ovocie môže byť cenovo výhodné, ale ovocie v sladkom sirupe je pre diabetikov nevhodné, pretože obsahuje pridaný cukor.
Ak je pre vás konzervované ovocie nevyhnutné, vyberte si také, ktoré je skladované vo vlastnej šťave, nie v sirupe.
Kuracie nugetky
Aj keď sú kuracie nugetky chutné, často sú smažené a obsahujú vysoký obsah oleja, soli a konzervačných látok. Je lepšie zvoliť grilované kuracie prsia alebo prúžky, ktoré sú zdravšou alternatívou.
Sýtené a sladené nápoje
Nápoje ako sladené limonády a sýtené nápoje obsahujú vysoký obsah cukru, čo môže viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Je lepšie piť ovocné šťavy s nízkym obsahom cukru alebo ovocný čaj bez pridaného cukru.
Hamburgery z rýchleho občerstvenia
Hamburgery z reťazcov rýchleho občerstvenia sú často plné tukov, soli a kalórií. Príliš veľké karbonátky a nezdravé žemle môžu prispieť k zvýšeniu rizika cukrovky.
Ak máte chuť na burger, zvoľte grilované kuracie sendviče s množstvom zeleniny.
Hranolky Hranolky majú vysoký obsah kalórií a sú často vyprážané v oleji, čo môže mať negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Ak si na nich pochutnávate, pripravte si ich doma z čerstvých zemiakov a pečte ich bez oleja. Vyberte si aj alternatívy ako batáty.
Sladké müsli Müsli v baleniach často obsahujú veľa cukru a veľmi málo vlákniny, čo môže byť problém pre diabetikov. Vyberajte müsli s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
Spracované mäso Spracované mäso, ako sú párky, klobásy a šunka, obsahuje veľa soli a konzervačných látok. To môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Namiesto týchto produktov zvoľte čerstvé mäso alebo bezmäsité alternatívy.
Potraviny obsahujúce kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy je bežnou prísadou v mnohých spracovaných potravinách, ako sú sušienky, sladkosti, džemy alebo šalátové dresingy.
Tento sirup môže negatívne ovplyvniť vašu váhu a hladinu inzulínu, preto sa mu treba vyhýbať a radšej si vybrať produkty, ktoré používajú prírodné sladidlá.
Zdravá strava a kontrola hladiny cukru v krvi sú kľúčové pre každého diabetika. Vyhýbaním sa týmto potravinám a nahradením ich zdravšími alternatívami môžete zlepšiť svoje zdravie a lepšie sa vysporiadať s cukrovkou.
Zaujal vás príspevok? Zdieľajte ho aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply