20-dňová diéta, ktorá vám pomôže schudnúť, detoxikovať telo, cítiť sa ľahšie a konečne sa zbaviť kíl, ktoré vás už dlho trápia. Je tu! Iste, slovo diéta v nás nevzbudzuje chuť do jedla, ale v tomto prípade je to inak.
20-dňová diéta, po ktorej vám nebude nič chýbať!
Diétny plán, ktorý 20-dňová diéta navrhuje, obsahuje 5 výdatných jedál so všetkými potravinami, ktoré máte radi a raz týždenne máte právo vymeniť jedno z nastavených jedál za “úľavu” podľa vlastného výberu (či už pizza, koláčik alebo čokoláda!)
Pondelok
- Raňajky: 3 kopčeky celozrnných cereálií s hrozienkami a nízkotučným mliekom
- Občerstvenie: Jablko a mandle
- Obed: Studený cestovinový šalát so zeleninou podľa vlastného výberu, syrom feta, 4 olivami a 1 lyžicou olivového oleja
- Popoludnie: Ančovičky alebo tvaroh s medom a sezamovými semienkami
- Večera: Arabský chlieb, fazuľová kaša, morčacie mäso, paprika, cibuľa a horčica
Utorok
- Raňajky: Mlieko a 1 toast (2 plátky celozrnného chleba, morčacie mäso, žltý syr)
- Občerstvenie: Nízkotučný cedený jogurt a 1 kivi
- Obed: Ryža s kapustou, 1 varené vajce a 1 plátok celozrnného chleba
- Popoludnie: Hruška alebo jablko (ak chcete, pečené) so škoricou
- Večera: Šalát s tuniakom, kapustou, kukuricou a jogurtovou omáčkou
Streda
- Raňajky: 1 banán nakrájaný na plátky, potretý tahini a posypaný vlašskými orechmi a škoricou
- Občerstvenie: 1 plátok celozrnného toastu s 1 plátkom žltého syra
- Obed: Studený šalát s fazuľou, zeleninou, kukuricou, tvarohom a 1 lyžicou olivového oleja
- Popoludnie: Jablko nakrájané na plátky so škoricou
- Večera: Celozrnné cestoviny so smotanovým syrom, olivami a dusenou zeleninou s oliv.olejom
Štvrtok
- Raňajky: Miešané vajcia s bielkami, žltým syrom a zeleninou
- Občerstvenie: 1 pomaranč a 1 hrsť mandlí
- Obed: Studený šošovicový šalát so zeleninou, kukuricou a olivovým olejom
- Popoludnie: 1 žemľa so smotanovým syrom alebo tvarohom, medom a sezamovými semienkami
- Večera: Bravčová alebo hovädzia panenka s ryžou, špenátom a 1 lyžicou oleja
Piatok
- Raňajky: Vajcia s orechmi a žltým syrom
- Občerstvenie: Nízkotučný cedený jogurt a 1 hruška alebo kivi
- Obed: Šalát s údeným lososom, zeleninou, ovsenými vločkami a 1 lyžicou olivového oleja
- Popoludnie:1 hrsť mandlí a 1 hrsť hrozienok
- Večera: Filet z lososa a zelenina s oliv. olejom
Sobota
- Raňajky: Müsli s nízkotučným jogurtom, kivi, medom a vlašskými orechmi
- Občerstvenie: Jogurtová nátierka alebo tvaroh
- Obed: Burger s hnedou ryžou (1 pečený zemiak) a pečenou zeleninou s oliv.olejom
- Popoludnie: Jogurtový dezert s ovocnou príchuťou
- Večera: Dakos s orechmi, syrom feta alebo smotanovým syrom, 1 plátkom morčacieho mäsa, 4 olivami a 1 lyžicou olivového oleja
Nedeľa
- Raňajky: Šalát so sezónnym ovocím, škoricou a scedeným jogurtom
- Občerstvenie: jablko
- Obed: Dusené kuracie mäso so zeleninovým šalátom a oliv. olejom
- Popoludnie: Nízkotučný cedený jogurt
- Večera: Kuracia polievka s dusenou zeleninou a oliv. olejom
Leave a Reply