Viete, aké to je, keď sa ráno zobudíte a vážite o 2,5 až 3 kilogramy viac ako zvyčajne? Môže byť taký veľký rozdiel v hmotnosti? Zvyčajne nie. Tieto extrémne nárasty hmotnosti sú zvyčajne spôsobené zadržiavaním vody. Obvykle je to problém pre tehotné ženy, ženy, ktoré sa málo hýbu, alebo tie, ktoré majú vedľajšie účinky liekov.
Prebytočná voda sa zvyčajne prejavuje opuchom nôh, prstov alebo kĺbov. Spôsobuje nielen nepríjemné pocity, ale môže dokonca spôsobiť opotrebovanie spojivového tkaniva a často je spojená s trvalým prírastkom hmotnosti. Našťastie má zadržiavanie vody zvyčajne jednoduchú príčinu a dá sa ľahko vyriešiť. Tu sú dôvody, prečo k tomu môže dochádzať a spôsob riešenia problému.
- Nadbytok sodíka
Slané potraviny zvyšujú zadržiavanie vody. Stáva sa to najmä vtedy, ak neprijímate dostatok tekutín. Je dôležité zbaviť sa soli z tela. Keď telo spotrebuje príliš veľa soli, zadržiava vodu, aby si udržalo rovnováhu. V extrémnych prípadoch sa bunky zväčšia až 20-krát oproti normálu.
Našťastie je riešenie celkom jednoduché: konzumujte menej soli a spracovaných potravín. “Rýchle” jedlá zvyčajne obsahujú viac soli na zvýšenie chuti. To platí aj pre polievky a pizzu. Namiesto toho môžete jesť čerstvú zeleninu a omáčky s malým množstvom soli.
- Konzumujte málo tekutín
Mnoho ľudí nepije dostatok vody. Keď sa to stane, telo sa snaží kompenzovať tento nedostatok a začne si ukladať čo najviac vody. To vedie k zadržiavaniu vody. Riešením je pravidelná konzumácia dostatočného množstva vody.
Ideálne je vypiť denne 8 pohárov vody. Pomáha aj konzumácia potravín s vysokým obsahom vody, ako sú papriky a uhorky. Výhodou týchto potravín je, že obsahujú aj vitamíny.
- Nedostatok horčíka
Nedostatok horčíka môže viesť k zadržiavaniu vody. Náš organizmus potrebuje tento prvok pre svoje každodenné funkcie. Keď ho máme nedostatok, naše telo nefunguje správne a ukladá si vodu. Našťastie je to jednoduché a chutné riešenie.
Ovocie ako avokádo alebo potraviny ako špenát a jogurt pomáhajú zvýšiť hladinu horčíka a telo bude opäť schopné správne fungovať. Celozrnné výrobky sú bohaté na horčík. Prebytočná koža a extrémny prírastok hmotnosti tak už nebudú problémom.
Tieto tipy môžu pomôcť vrátiť opuchnuté bunky do normálu a znížiť zadržiavanie vody. Zadržiavanie vody sa však vo všeobecnosti spája s nezdravým životným štýlom. Cvičenie ho tiež pomáha redukovať a spevňovať tkanivá. Ak príznaky pretrvávajú dlhší čas bez zjavnej príčiny, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Bol pre Vás tento článok užitočný? Ak áno, zdieľajte ho potom aj so svojimi priateľmi a rodinou.
Leave a Reply