- Cvičenie.
Fyzická aktivita je dôležitá z mnohých dôvodov, vrátane straty hmotnosti. Zatiaľ čo akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna, snažte sa o cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie. Mierne a intenzívne akcie stimulujú uvoľňovanie endorfínov, vďaka ktorým sa budete “cítiť dobre”, sú to hormóny, ktoré zvyšujú vašu náladu a znižujú bolesť.
Ak chcete zlepšiť svoje tréningy, počúvajte hudbu počas cvičenia. Hudba zvyšuje uvoľňovanie serotonínu, neurotransmitera, ktorý tiež zlepšuje náladu. V kombinácii s endorfínmi vám serotonín pomôže byť šťastný a tým pomáha spáliť tuky.
- Dostatok spánku.
Vaše telo nevytvára dostatok leptínu, hormónu, ktorý reguluje vašu chuť do jedla a váhu, keď spíte zle. Príliš málo leptínu spôsobuje, že sa cítite hladní, takže budete jesť viac potravín, ako potrebujete. To môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti a zabrániť vám zbaviť sa týchto “tvrdohlavých” kilogramov.
Ak chcete zvýšiť produkciu hormónov, skúste spať každú noc aspoň sedem až deväť hodín. Chladný vzduch v spálni vám pomôže spať lepšie. Pri spánku noste menej oblečenia a zapnite klimatizáciu alebo používajte ventilátor, ktorý vás ochladí celú noc.
Leave a Reply