Je dôležité znížiť obvod pása a tuk v oblasti brucha nielen z estetických dôvodov, ale aj zo zdravotných dôvodov .
Pozrite sa, ako na to
Čím väčší obvod pása, tým viac zdravotných problémov. Viscerálny tuk nachádzajúci sa v oblasti brucha a v okolí vnútorných orgánov sa spája s viacerými zdravotnými problémami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka 2. typu, ktoré sa ešte zhoršujú, ak obvod pása presahuje 89 cm u žien a 102 cm u mužov.
Dôvody “spadnutého brucha” sa teda neobmedzujú len na oblasť vzhľadu, ale aj na oblasť zdravia. Tu sú spôsoby, ako schudnúť a zhodiť tuk z brucha
Hýbte sa čo najviac
Beh, bicyklovanie, plávanie a všetko ostatné, čo vám zvýši tep a prinúti vás potiť sa, tiež pomáha znižovať viscerálny tuk. Okrem toho sú vysoko intenzívne tréningy dobrým spôsobom, ako znížiť množstvo tuku na celom tele vrátane brucha.
Tento typ cvičenia prispieva k spaľovaniu kalórií počas tréningu a k zmene zloženia tela, čím sa zvyšuje svalová hmota. Pre odbúravanie tuku sú dôležité aj časté a krátke prestávky počas tréningu – a najmä počas behu.
Uprednostňujte rozpustnú vlákninu
Konzumácia väčšieho množstva rozpustnej vlákniny prispieva k väčšiemu pocitu sýtosti, takže sa vyhnete prejedaniu. Potraviny bohaté na vlákninu, ako je zelenina a celozrnné výrobky, spomaľujú trávenie a prispievajú k lepšej regulácii hmotnosti.
Štúdia uverejnená v časopise Obesity ukázala, že u ľudí, ktorí zvýšili príjem rozpustnej vlákniny o 10 gramov denne, sa v priebehu piatich rokov znížil viscerálny tuk o 3,7 %. U účastníkov, ktorí súčasne vykonávali miernu fyzickú aktivitu, sa za rovnaké obdobie znížil viscerálny tuk o 7,4 %.
Vyhnite sa ťažkým večeriam
Dajte svojmu telu príležitosť a čas, aby mohlo v pokoji uskutočniť proces trávenia tým, že sa vyhnete ťažkým večeriam v neskorých hodinách, a je isté, že jedným z prvých miest vo vašom tele, ktoré si všimne zmenu, bude vaše brucho.
Jedzte viac bielkovín
Chudé mäso, hydina a ryby sú plné bielkovín a ešte lepšou voľbou sú rastlinné bielkoviny, ako napríklad fazuľa a šošovica, ktoré poskytujú aj vlákninu a komplexné sacharidy.
Malé zmeny v zložení stravy, t. j. zvýšenie množstva bielkovín a zníženie množstva sacharidov, je metóda, ktorú používajú niektorí dietológovia na spustenie chudnutia.
Venujte pozornosť tomu, koľko a ako dobre spíte
Štúdie dávajú do súvislosti málo hodín spánku so zvýšeným obvodom pása. Štúdia z roku 2017 ukázala, že účastníci, ktorí spali šesť hodín každú noc, mali v priemere o 3 cm väčší obvod pása ako tí, ktorí spali deväť hodín.
Spánkový režim je dôležitý aj pre redukciu brušného tuku, čo dokazuje nižšia hladina telesného tuku u žien, ktoré spali a vstávali každý deň v rovnakom čase. Ďalšie súvisiace výskumy ukázali, že aj jedna noc nedostatočného spánku stačí na narušenie metabolizmu organizmu.
Podeľte sa o tento článok aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply