Zima je obdobie, keď máme tendenciu spomaliť a často si doprajeme aj viac kalorických jedál. To môže ovplyvniť nielen našu hmotnosť, ale aj celkové zdravie a pohodu.
Ak chcete udržať metabolizmus aktívny, podporiť organizmus a pomôcť telu zbaviť sa škodlivých látok, oplatí sa zaradiť do jedálnička niektoré špecifické potraviny. Tu je 7 skvelých potravín, ktoré sa oplatí zaradiť do zimnej stravy.
1. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú ideálnou voľbou na zdravé raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje pocit hladu.
Stačí ich variť približne 2 minúty a dochutiť napríklad medom. Ak potrebujete viac energie, môžete pridať mandle alebo orechy.
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí začínajú deň ovsenými vločkami, počas dňa prijmú menej kalórií, čo môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.
2. Pomelo
Pomelo je výborné zimné ovocie bohaté na vitamíny a živiny. Je sladšie ako grapefruit a obsahuje veľké množstvo antioxidantov, fosforu a draslíka.
Pomelo dodá telu dôležité živiny, podporuje zdravie srdca a posilňuje imunitný systém.
3. Slnečnicové semienka
Slnečnicové semienka sú bohaté na vitamíny skupiny B, bielkoviny, kyselinu listovú, vitamín E a antioxidanty.
Pomáhajú udržiavať zdravú pokožku a vlasy a môžu prispieť k ochrane buniek pred poškodením. Sú ideálnym zdravým snackom a môžete ich pridať do šalátov, jogurtov alebo kaší.
4. Med
Med je známy svojimi antibakteriálnymi a antioxidačnými účinkami. Pomáha bojovať proti zápalom a podporuje imunitu.
Keďže obsahuje pomerne veľa kalórií, je dobré konzumovať ho s mierou. Malé množstvo kvalitného medu môže byť skvelým prírodným sladidlom napríklad do čaju alebo jogurtu.
5. Chia semienka
Chia semienka sú výborným zdrojom železa, vápnika, omega-3 mastných kyselín a vlákniny.
Môžete ich pridať do smoothie, jogurtu alebo raňajkovej kaše. Vláknina obsiahnutá v chia semienkach pomáha udržiavať pocit sýtosti a podporuje zdravú črevnú mikroflóru.
6. Horká čokoláda
Horká čokoláda môže byť pri rozumnej konzumácii veľmi prospešná. Obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú zdravie srdca a môžu zlepšiť aj koncentráciu a mozgovú činnosť.
Zároveň pomáha znižovať pocit hladu, čo môže byť užitočné pri snahe o zdravé stravovanie. Odporúča sa približne 1–2 kocky denne.
7. Grécky jogurt
Grécky jogurt je bohatý na vápnik a bielkoviny, ktoré sú dôležité pre zdravé kosti a svaly.
Obsahuje tiež probiotiká, ktoré podporujú zdravie tráviaceho systému. Môžete ho jesť samostatne alebo ho pridať do smoothie, ovsených vločiek či ovocia.
Záver
Zaradením týchto potravín do zimného jedálnička môžete podporiť svoje zdravie, udržať metabolizmus aktívny a pomôcť telu lepšie fungovať.
Vyberajte si čo najčerstvejšie a kvalitné potraviny a nezabúdajte ani na vyváženú stravu, dostatok pohybu a tekutín. Vaše telo sa vám za to určite odvďačí.
Leave a Reply