Nová štúdia odhalila, že nízke hladiny vitamínu B9 – inak známeho ako kyselina listová – zvyšujú riziko demencie v starobe. Tu je to, čo potrebujete vedieť o vitamíne B9 a o tom, ktoré potraviny sú naň bohaté vitamín B9, ktorý je tiež známy ako kyselina listová, folát a folacín, je jedným z vitamínov B, ktoré pomáhajú vytvárať zdravé červené krvinky.
Folát najčastejšie konzumujú tehotné ženy pre svoje zdravie, avšak nedávny výskum ukázal, že tie, ktoré majú nižšie hladiny B9, sú viac ohrozené rozvojom demencie v neskoršom veku.
Štúdia publikovaná v časopise Evidence Based Mental Health zhromaždila údaje od 27 000 Izraelčanov vo veku 60 až 75 rokov, ktorí nemali diagnózu demencie.
Zistilo sa, že pacienti s nedostatkom folátu mali 1,68-krát vyššie riziko rozvoja demencie a 2,98-krát vyššie riziko úmrtia. Výskumníci z Icahn School of Medicine v New Yorku na Mount Sinai a University of Haifa v Izraeli vyzvali na pravidelnú kontrolu hladín folátu u starších ľudí.
Dr Ioannis Liakas, lekársky riaditeľ spoločnosti Vie Aesthetics, odhalil symptómy nedostatku vitamínu B9 a potraviny, ktoré môžeme jesť, aby sme zvýšili našu hladinu.
Prečo je vitamín B9 dôležitý?
Nízka hladina B9 spôsobuje, že sa váš hipokampus zmenšuje a vedie k strate pamäti. Dr Ioannis Liakas vysvetlil dôležitosť B9: “Aj keď funguje podobným spôsobom ako ostatné vitamíny B na udržanie zdravej pečene, pokožky, vlasov a očí, vitamín B9 je obzvlášť dôležitý pre umožnenie mozgových funkcií.”
Vitamín B9 môže priamo ovplyvniť duševné a emocionálne zdravie. Dr Liakas dodal: “Nedostatok vitamínu B9 môže spôsobiť zmenšenie hipokampu (dôležitej časti vášho mozgu medzi dvoma hemisférami),” a toto zmenšenie vedie k demencii a strate pamäti.
Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B9?
Zmena vo vašej energetickej hladine môže zvyčajne naznačovať, že vám chýbajú vitamíny. To znamená, že nedostatok vitamínu B9 môže byť ťažké identifikovať, pretože sa zdá byť dosť podobný iným nedostatkom.
Tu sú príznaky, na ktoré si treba dať pozor:
- extrémna únava
- nedostatok energie
- parestézia
- boľavý a červený jazyk
- vredy v ústach
- svalová slabosť
- narušené videnie
- psychické problémy, ktoré môžu zahŕňať depresiu a zmätenosť
Nedostatok vitamínu B9 môžete liečiť začlenením potravín bohatých na folát do vašej stravy.
Potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej zahŕňajú:
- Tmavozelená listová zelenina (kvaka, špenát, rímsky šalát, špargľa, ružičkový kel, brokolica)
- Strukoviny ako fazuľa, hrach a šošovica
- Arašidy
- Vajcia
- Avokádo
- Slnečnicové semienka
- Čerstvé ovocie, ovocné šťavy
- Celé zrniečka
- Pečeň
- Morské plody a mäkkýše
Doktor Liakas uistil, že môžete zistiť, či sú vaše hladiny vitamínu B9 nízke jednoduchým krvným testom a podľa toho ho potom liečiť.
Leave a Reply