- Mnohí ľudia si neuvedomujú účinky stresu. Je to možno preto, že sa sami nedostali do podobnej situácie. Teda neboli v stresovom období alebo stresovej situácii!
Vplyv stresu na organizmus
- Kardiovaskulárny systém: Kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí mužov aj žien.
- Nervový systém: Stres sa začína a končí v mozgu. Začína v mozgu a vedie do mozgu, ktorý uvoľňuje stresové hormóny, ktoré sa šíria do celého tela. Chronický stres je teda pre mozog škodlivý.
- Dýchací systém: Chronický stres sa prejavuje v dýchacom systéme prostredníctvom záchvatov paniky. Dýchací systém.
- Pohybový aparát: Chronické ochorenia a problémy pohybového aparátu vznikajú v dôsledku stresu.
- Reprodukčný systém: Testosterón u mužov vytvára dysfunkciu prostredníctvom stimulácie sympatického nervového systému. U žien kortizol negatívne ovplyvňuje funkciu anatomických reprodukčných prvkov.
- Endokrinný systém: Vysoká produkcia glukózy môže dokonca viesť k cukrovke druhého typu. Preto sa odporúča vyhýbať sa nadmernému množstvu cukru a hlavne stresu.
- Kožný systém: Stres narúša správne fungovanie vnútorných systémov. Dochádza k zníženiu prekrvenia pokožky, destabilizácii funkcií žliaz a narušeniu obnovy tkaniva.
- Tráviaci systém: Stres zvyšuje citlivosť žalúdka. To tiež zhoršuje viaceré príznaky, ako je pocit pálenia alebo gastroezofageálny reflux.
Spôsoby zvládania stresu
– Zmena životného štýlu (t. j. cvičenie, diéta, vyhýbanie sa alkoholu a fajčeniu)
– Relaxačné postupy (napr. hlboké dýchanie, relaxačné techniky, meditácia)
– Bylinná liečba (napr. harmanček, valeriána, tymián)
Čo zmeniť v jedálničku, aby ste porazili stres!
Malé zmeny v stravovaní, ktoré musíte urobiť, aby ste znížili svoj stres a na ktoré ste možno doteraz nepomysleli. Začnime týmto predpokladom. Nemôžete nikdy nepociťovať stres.
Je to normálna emócia, ktorá môže do určitej miery existovať a môže sa týkať drobností, ako napríklad toho, prečo meškáte s platbou účtu za mobilný telefón alebo či vám všetko pôjde dobre v prvý deň v práci.
Keď sa však veci začnú vymykať vašej kontrole a stres sa prejaví aj fyzicky, ako prvé musíte skontrolovať svoje stravovacie návyky.
Znížte množstvo cukru
Z príliš veľkého množstva cukru nikdy nevznikne nič dobré. Je všeobecne známe, že nie je dobré jesť každý deň sladkosti a dávať si do kávy 3 lyžice cukru. Vysvetlenie? Veľké množstvo cukru vám spôsobuje napätie, ako záchvat paniky.
Okrem toho núti vaše telo spotrebovať nahromadenú energiu a vy potom pociťujete určité vyčerpanie.
Je to spôsobené najmä jednoduchými sacharidmi, po ktorých sa tučnie a ktoré môžeme nahradiť väčším množstvom bielkovín pri raňajkách. A je dobré pozornejšie čítať obaly potravín, ktoré kupujete.
Jedzte antioxidačné potraviny
Podľa výskumu môže stres súvisieť s nízkou hladinou antioxidantov, pretože tie znižujú zápal a oxidačný stres, ku ktorému sú ženy v menopauze náchylnejšie.
Keď pôjdete nabudúce do supermarketu alebo na farmársky trh, nezabudnite si zobrať orechy, fazuľu a ďalšie ovocie, pričom uprednostnite kategóriu bobuľovitého ovocia (čučoriedky, jahody, hrozno, bobule goji).
Káva s mierou
Viem, aké to je, keď vás zobudí opojná vôňa kávy a musíte vypiť veľké množstvo, aby ste prežili deň, pretože čím viac pijete, tým viac deregulujete prirodzený rytmus svojho tela. Kofeín zvyšuje hladinu kortizolu a robí vás podráždenými, čo spôsobuje problémy so spánkom.
Odborníčka na výživu Erica Hornungová hovorí, že kľúčovou tekutinou, ktorú treba konzumovať počas dňa vo veľkom množstve, je voda. Pridajte do nej trochu ovocnej šťavy, aby bola chutnejšia.
Stravujete sa stredomorsky?
Ak nie my, tak kto? Orechy, semená a ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú najväčšou ochranou pre vaše srdce. Hoci vedci nemajú jednoznačnú odpoveď na to, ako stredomorská strava pomáha pri strese, domnievajú sa, že je to preto, lebo omega-3 sa ľahko dostávajú do mozgu a komunikujú s neurotransmitermi a molekulami regulujúcimi náladu.
Viac komplexu vitamínu B
Komplex vitamínov skupiny B reguluje metabolizmus, riadi nervový systém a pomáha syntetizovať takmer všetky neurotransmitery. Ak vám chýba vitamín B6, môžete pociťovať nespavosť, podráždenosť a dokonca depresiu, zatiaľ čo nedostatok vitamínu B5 vedie k vysokému krvnému tlaku a zvýšenej úzkosti.
Zdieľajte tieto informácie aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply