Ďalšia diéta nepriniesla pozitívne výsledky? Možno robíte chyby, ktoré vás vzďaľujú od zamýšľaného cieľa. Ukázalo sa, že našu postavu neovplyvňuje len spôsob stravovania. Dôležitý je aj náš životný štýl. Pozrite si najčastejšie chyby, ktorých sa dopúšťajú ľudia držiaci diétu.
Čo by sme nemali robiť, keď držíme diétu?
- Jedenie príliš malého množstva jedla
Ak chcete schudnúť, mali by ste si zvoliť redukčnú diétu. To znamená, že počas dňa je potrebné výrazne znížiť množstvo prijatých kalórií. Znamená to však, že máte neustále pocit hladu? Určite nie! Naopak, nemôžete hladovať ani znižovať počet jedál, pretože to spôsobuje len rastúcu frustráciu. Okrem toho sa nadváha nezmizne. Naopak, hmotnosť stagnuje.
Ako sa teda vyhnúť pocitu hladu počas diéty? Predovšetkým jedzte pravidelne približne každé 3-4 hodiny. Každá z nich by mala byť bohatá na vlákninu a bielkoviny. Pomôže vám to vyhnúť sa ďalšiemu úskaliu: prejedaniu sa.
- Občerstvenie medzi jedlami
U ľudí, ktorí majú zle zvolenú redukčnú diétu, je veľmi časté, že začnú medzi jedlami maškrtiť. Nie je to prekvapujúce, pretože je ťažké normálne fungovať s neustálym pocitom hladu. Ak však musíte siahnuť po malom občerstvení, nech je to niečo hodnotné. Napríklad sušené ovocie, mandle alebo kešu oriešky.
Je dôležité nejesť ich priamo z obalu! Takto strácate kontrolu nad tým, koľko toho zjete. Nezabudnite porcie vždy oddeliť. Vezmite si hrsť orechov a schovajte balíček, aby vás už nelákal.
- Príliš málo spánku
Ukazuje sa, že na našu hmotnosť nemá vplyv len to, koľko a ako jeme. Dôležitý je aj spánok. Ak človek, ktorý drží diétu, nemá dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že sa bude nasledujúci deň medzi jedlami prejedať. Aspoň to vyplýva zo štúdie uverejnenej v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Podľa výskumníkov ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín, siahajú po kalorickejšom občerstvení ako tí, ktorí spia dostatočne.
- Vyradenie sacharidov zo stravy
Existuje mylná predstava, že sacharidy spôsobujú priberanie. Preto ich veľa ľudí vo svojom jedálnom lístku výrazne obmedzuje. Ide o mylnú predstavu. Sacharidy sú pre správne fungovanie nášho tela veľmi potrebné. Okrem iného dodávajú telu energiu na fungovanie. Je však dôležité si uvedomiť, že sacharidy sa delia na jednoduché a zložené sacharidy.
Tie prvé nie sú pre náš organizmus také prospešné. Okrem iného sa nachádzajú v sladkostiach a slaných pochutinách. Preto by sme tieto výrobky mali z nášho jedálnička vylúčiť. Nahraďte ich ovocím a orechmi. Orechy sú vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sú nevyhnutné pre mozog a centrálny nervový systém.
- Pijete príliš málo vody
Ak držíte diétu, mali by ste denne vypiť minimálne 1,5 litra vody. Je základom fungovania nášho tela. Keď sme dehydrovaní, začneme zadržiavať všetky tekutiny. A to procesu chudnutia nepomáha. Naopak, spôsobuje, že sa na váhe objavuje stále viac a viac hmotnosti.
- Príliš rýchle chudnutie
Nezabudnite, že zdravá strava je taká, pri ktorej schudnete približne 0,5-1 kg za týždeň. Mal by to byť dlhodobý proces. Kalórie nemôžete znížiť na minimum, pretože to predstavuje obrovskú záťaž pre vaše telo. Ak je kalorický deficit príliš vysoký, môžu sa objaviť mdloby, strata svalovej hmoty, vypadávanie vlasov alebo problémy so sústredením.
Okrem toho sa môže vyskytnúť aj jojo efekt. Preto je vhodné, aby ste si pred začatím diéty túto diétu riadne naplánovali alebo sa poradili s dietológom, ktorý vám pomôže urobiť zmeny v jedálničku bezpečným a rozumným spôsobom.
Leave a Reply