Nech už je príčina akákoľvek, na svete je len málo ľudí, ktorí aspoň raz v živote nezažili bolesť krku. Niekedy je taká silná, že nemôžeme hýbať hlavou a máme pocit, že nás nič nemôže zbaviť bolesti.
Ak nemáte nikoho, kto by vám pomohol, nezúfajte – môžete si pomôcť sami pomocou nasledujúcich techník. Najlepšie zo všetkého je, že potrebujete len uterák a svoje dve ruky.
- 1# Uteráková masáž
Môže uvoľniť svalové napätie a vrátiť krku pohyblivosť. Samotný uterák je mäkký a nedovolí vám vyvíjať príliš veľký tlak na krk a poraniť si ho. Uterák si dajte za krk, pravou rukou uchopte jeho ľavý koniec a stiahnite ho k hrudníku. Ľavou rukou uchopte pravý koniec uteráka a potiahnite ho doľava pozdĺž línie čela.
Ťah niekoľkokrát zopakujte, otočte hlavu doľava a potom tlak uvoľnite. Opakujte na opačnej strane a nerobte žiadne prudké pohyby. Uterák si položte za krk a oboma rukami potiahnite oba konce dopredu, pričom vyvíjajte tlak na krk. Pomaly otočte hlavu doľava, vydržte niekoľko sekúnd a potom to zopakujte doprava.
- 2# Masáž svalov na zadnej strane krku
Ľavú ruku položte na sval za ľavým uchom na zadnej strane krku, ako je znázornené na obrázku. Jemne pritlačte prstami. Pomaly otáčajte hlavu doprava a pritom stláčajte. Prsty by sa nemali hýbať, iba hlava. Opakujte na pravej strane. Masírujte oblasť jemnými krúživými pohybmi, aby ste stimulovali krvný obeh a uvoľnili napätie.
- 3# Stláčanie svalov
Seďte s rovným chrbtom. Položte si dlane na obe strany krku. Hlavu trochu zakloňte a nechajte ju mierne klesnúť doľava. Stlačte sval na ľavej strane, ktorý môže byť silný, ale aj tak bude príjemný. Opakujte na pravej strane. Vykonávajte ďalšie stláčacie pohyby smerom od spodnej časti krku.
- 4# Masáž pod týlnym hrebeňom
Napäté, kŕčovité svaly tu môžu spôsobiť bolesti hlavy, závraty, dokonca aj nevoľnosť. Ťuknite na mäkkú oblasť pod lebkou. Jemne pritlačte oboma rukami na pravú aj ľavú stranu. Mierne zakloňte hlavu dozadu a zatlačte prstami na zadnú časť krku a vyvíjajte tlak.
Pomaly priblížte bradu k hrudníku a pri spúšťaní hlavy pohybujte prstami smerom von, ľavou rukou doľava, pravou rukou doprava. Tým sa zníži napätie vo svaloch.
Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi!
Leave a Reply