Aby sme si udržali zdravie a podporili správny vývoj, naše telo potrebuje odpočinok, preto je dobré vedieť, koľko času stačí vášmu telu na odpočinok a spánok.
Tu nájdete informácie o tom, koľko hodín spánku potrebuje vaše telo na udržanie fyzického a duševného zdravia a dostatok energie počas celého dňa. Nedostatok spánku je problémom pre každého človeka.
Fyzická únava nie je jediným problémom, ktorý môže byť spôsobený nedostatkom spánku. Vedie k zvýšenej chuti do jedla, ťažkostiam s myslením, neschopnosti rozhodovať sa a vážnej strate koncentrácie.
Zdravie srdca môže byť ohrozené, ak spíte menej ako 5 hodín. Riziko cukrovky, obezity a priberania je vyššie, ak spíte menej ako 7 hodín. Najskôr sa zamyslite nad tým, koľko hodín spánku pravidelne spíte. Uvedomte si, koľko skutočne potrebujete!
Množstvo spánku, ktoré človek potrebuje, je podľa veku nasledovné:
- Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín.
- Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín.
- Batoľatá (1-2 roky): 11-14 hodín.
- Deti v materských školách (3-5 rokov): 10-13 hodín.
- Školáci (6-13 rokov): 9-11 hodín.
- Tínedžeri (14-17 rokov): 8-10 hodín.
- Mladí ľudia (18-25 rokov): 7-9 hodín.
- Dospelí (26-64 rokov): 7-9 hodín.
- Seniori (65+): 7-8 hodín.
Hlavnými príčinami porúch spánku môžu byť:
- Stres: V dôsledku stresu sa v tele uvoľňuje kortizol, známy aj ako “stresový hormón”. Vysoká hladina kortizolu môže zabrániť pokojnému spánku.
- Technológia: V tele sa uvoľňuje melatonín, ktorý podporuje dobrý spánok. Mozog však nedokáže uvoľniť potrebné množstvo melatonínu, ak sme obklopení nadmerným množstvom svetla z technologických zariadení.
Ak sa vám nedarí dostatočne spať, možno si budete chcieť vytvoriť návyky, ktoré vám umožnia odpočinok. Čítanie, lúštenie krížoviek a vapovanie levanduľovej vône pred spaním sú prirodzenými pomocníkmi pri zaspávaní.
Zdieľajte tento článok aj so svojimi priateľmi na Facebooku.
Leave a Reply