Pri všetkom, čo musíte počas dňa stihnúť, nie je zvládanie únavy jednoduchá úloha. Zahmlená myseľ, ťažká váha, ktorú pociťujete v končatinách a pocit, že sa pohybujete spomalene, výrazne sťažujú život. Niekedy vás vyčerpanie robí aj náladovými.
Nanešťastie, podľa Mayo Clinic na chronickú únavu neexistuje liek. To však neznamená, že by ste mali zložiť ruky a prijať porážku. Môžete s ňou bojovať pomocou týchto 7 metód.
1. Strava
Niekedy môžu určité drobné zmeny v strave spôsobiť obrovský rozdiel vo vašej energii. Everyday Roots odporúča jesť menej potravín vyrobených z rafinovaných múk a cukrov, pretože tie vám poskytnú rýchly príval vysokej energie, ktorý potom náhle opadne.
Konzumácia väčšieho množstva vlákniny, ovocia a zeleniny vám pomôže udržať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a energie. Malé jedlá počas dňa s obsahom približne 300 kalórií sú lepšie ako tri veľké jedlá.
2. Doplnky stravy
Ak máte v strave nedostatok niektorých vitamínov a minerálov, Reader’s Digest odporúča užívať ďalšie doplnky stravy. Dobrou voľbou sú horčík a CoQ10.
Môžete však pridať aj ďalšie, aby ste zistili, či fungujú. Medzi ne patria napríklad gingo, ženšen, materská kašička, maca a koreň sladkého drievka.
3. Nápoje
Best Health upozorňuje, že niektoré nápoje môžu problém zhoršiť. Kofeín v káve a čaji vás síce môže povzbudiť, ale pôsobí len dočasne, pretože potom vaša energia prudko klesá.
Dôležité je znížiť príjem kofeínu. Zvýšte príjem vody, aby ste netrpeli dehydratáciou, ktorá môže spôsobiť pocit odvodnenia a obmedzte príjem alkoholu. Alkohol pôsobí ako depresívny prostriedok, ktorý vašu únavu ešte zhorší.
4. Cvičenie
Cvičenie zvyšuje energiu, pretože zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Podľa portálu Stylecraze vám tiež pomáha lepšie spať. Veľmi užitočné sú aeróbne cvičenia, joga a tai-či. Ak sa cítite unavení, neváhajte si urobiť krátku prechádzku, ktorá vám dodá energiu.
5. Spánok
Správny spánok je najlepším liekom, tvrdí portál Best Health. Zdôrazňuje, že je dôležité vstávať každé ráno v rovnakom čase, aby ste udržali svoje telo v rytme. Ak potrebujete spánok navyše, mali by ste ísť večer skôr spať.
6. Životné prostredie
Udržiavanie čistoty je veľmi dôležité, keď si chcete oddýchnuť. Stylecraze uvádza, že každý deň stačí niekoľko minút na to, aby ste udržiavali svoju izbu v čistote, aby ste si mohli lepšie oddýchnuť.
7. Poloha tela
Ak zistíte, že sa necítite dobre, Best Health hovorí, že môžete skúsiť ležať a zdvihnúť nohy nad hlavu. Tým sa zvýši prietok krvi do vašej hlavy. Môže to tiež zvýšiť vašu energiu.
Experimentovaním môžete nájsť najlepší spôsob, ako vyliečiť svoju chronickú bolesť, nestojí to za to? Pred zavedením akejkoľvek liečby sa poraďte so svojím lekárom.
Leave a Reply