Vojenská diéta je 3-dňový diétny plán, po ktorom nasleduje 4-dňová prestávka, po ktorej nasleduje ďalšia 3-dňová diétna fáza. To všetko pokračuje, kým osoba nedosiahne požadovanú telesnú hmotnosť.
Nie je potrebné počítať kalórie a špeciálne suplementy, stačí len dodržiavať diétny plán, ktorý vám pri vážnom dodržiavaní pravidiel môže pomôcť schudnúť.
Pozrime sa, ako taký 3-dňový plán vyzerá!
1. deň
Raňajky: 1 plátok toastu (z celozrnnej múky), 2 polievkové lyžice arašidového masla (alebo semienkového masla), 1 grapefruit, 1 šálka horúceho nápoja (káva/čaj)
Obed: 1/2 konzervy tuniaka, 1 plátok toastu, 1 šálka horúceho nápoja
Večera: 85 g mäsa (vareného alebo duseného), 1 šálka zelenej fazuľky, 1/2 banánu, 1 malé jablko, 1 šálka vanilkovej zmrzliny
2. deň
Raňajky: 1 varené vajce, 1 plátok toastu, 1/2 banánu, 1 šálka horúceho nápoja
Obed: 1 varené vajce, 1 šálka tvarohu, 5 plátkov celozrnných sušienok, 1 šálka horúceho nápoja
Večera: 1 pár varených párkov v rožku, 1/2 šálky varenej mrkvy, 1/2 šálky varenej brokolice, 1/2 banánu, 1/2 šálky vanilkovej zmrzliny
3. deň
Raňajky: 3 dkg syra čedar, 5 plátkov celozrnných sušienok, 1 malé jablko, 1 šálka horúceho nápoja
Obed: 1 vajce (pripravené podľa chuti), 1 plátok toastu, 1 šálka horúceho nápoja
Večera: 1 šálka tuniaka, 1/2 banánu, 1 šálka vanilkovej zmrzliny
Účinok stravy
Ak máte pocit, že sa po týždenných výsledkoch chcete zbaviť ešte viac kilogramov, tak po 4-dňovej prestávke pokračujte v 3-dňovej diéte. Vo zvyšných 4 dňoch sa snažte vyberať zdravšie jedlá.
Množstvo celkových skonzumovaných kalórií je zhruba 1 100 – 1 400 kcal, čo je výrazne pod energetickou potrebou dospelého človeka, takže sa spustí proces spaľovania tukov. Oplatí sa vypočítať si svoj vlastný pomocou kalkulačky spotreby energie.
Medzi jedlami a ráno pri vstávaní sa odporúča vypiť 2,5 dl vody, ktorá vás dobre hydratuje a zvyšuje pocit plnosti.
Keďže diéta je dosť prísna, oplatí sa vopred poradiť s odborníkom, či ju možno použiť aj vo vašom prípade.
Leave a Reply