Počuli ste už o Dash Diéte? Je nielen účinná, ale robí zázraky aj s cievami, cholesterolom a vysokým krvným tlakom!

Už niekoľko rokov je Dash diéta považovaná za jednu z popredných svetových diét. Podľa lekárov a odborníkov na výživu ide o najlepšiu diétu, ktorá je nielen účinná, ale nemá ani negatívne účinky na zdravie.

Táto diéta bola špeciálne vyvinutá pre ľudí s vysokým krvným tlakom a neskôr zistili, že znižuje nielen telesnú hmotnosť, ale aj hladinu cholesterolu a dokonca môže pomôcť predchádzať mozgovým príhodám a zlyhaniu srdca.

Dashova diéta je účinná aj pri prevencii cukrovky.

Čo je základom Dash diéty?

Bola zostavená strava, ktorá poskytuje všetky živiny potrebné pre fungovanie vnútorných orgánov (vápnik, bielkoviny, rastlinná vláknina) a pre zdravie pokožky.

Veľmi dobré je aj to, že nemusíte robiť drastické zmeny, stačí dbať na dostatok ovocia, zeleniny, obilnín, bielkovín a mliečnych výrobkov. Jednou zo základných požiadaviek diéty je zníženie množstva soli. Bola vyvinutá pre ľudí, ktorí museli počas života dbať na svoju výživu.

Niektoré základné pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať:

• vypite 2 litre tekutín denne
• musíte jesť päťkrát denne, jedno jedlo môže byť maximálne 215 gramov
• denný príjem kalórií je max. Môže to byť 2000-2500 kalórií
• sladkosti možno konzumovať maximálne 5-krát týždenne
• malo by sa konzumovať viac obilnín, fazule, chudého mäsa a zeleniny
• treba sa vyhýbať fajčeniu a konzumácii alkoholu
• denne možno skonzumovať maximálne 2-3 čajové lyžičky soli
• jesť len celozrnný chlieb
• treba sa vyhýbať tučným, údeným jedlám, nakladaným uhorkám, rybím konzervám, pečivu

Čo môžeme jesť?

1. Cereálie: maximálne 7 porcií denne (1 porcia = krajec chleba, 1 šálka varených cestovín, ½ šálky kaše)
2. Ovocie: minimálne 5 porcií denne (1 porcia = 1 ovocie, ¼ šálky sušeného ovocia alebo ½ šálky ovocnej šťavy)
3. Zelenina: 5 porcií denne (jedna porcia = 1/2 šálky varenej zeleniny).
4. Mliečne výrobky: 2-3 porcie denne (jedna porcia = 50 gramov tvarohu alebo 0,15 l mlieka).
5. Semená: 5 porcií týždenne (jedna porcia = 40 g)
6. Živočíšne a rastlinné tuky: 3 porcie denne (jedna porcia = 1 polievková lyžica olivového oleja alebo ľanu)
7. Sladkosti: nie viac ako 5-krát týždenne (lyžička medu alebo džemu).
8. Tekutiny: 2 litre denne (voda, zelený čaj, ovocná šťava).
9. Bielkoviny: 0,2 kg chudého mäsa alebo rýb, vajcia.

Zaujalo vás to? Zdieľajte potom tento príspevok aj so svojimi priateľmi na Facebooku.