Efektívne chudnutie nie je nemožné, stačí poznať základné pravidlá. Ak sa budete riadiť týmito pravidlami, kilá navyše budú ubúdať neuveriteľnou rýchlosťou.
1. Vyberajte si potraviny, ktoré vám dodajú energiu!
Vaše telo potrebuje energiu na tréning, ale aj na jednoduché každodenné úlohy. Jednoduché, rafinované sacharidy vám dodajú vzpruhu, no krátko po ich zjedení vám klesne hladina cukru v krvi a vy ste opäť hladní.
Vyberajte si radšej potraviny, ktoré vášmu telu dodajú energiu z dlhodobého hľadiska, ako sú chudé bielkoviny alebo zdravé tuky.
2. Naplňte sa vlákninou!
Konzumujte aspoň 20 gramov vlákniny denne vo forme celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Podľa výskumu každý gram vlákniny, ktorý denne zjete navyše, z dlhodobého hľadiska zníži vašu váhu o pol kila.
3. Pomáha aj vápnik!
Vápnik v mliečnych výrobkoch nielenže posilňuje vaše kosti, ale pomáha aj pri chudnutí. Snažte sa denne skonzumovať tri porcie mliečnych výrobkov bohatých na vápnik a vitamín D a buďte čo najviac vonku, aby ste aj v zime získali trochu vitamínu D zo slnka.
4. Pozor na tuky!
Zdravé mastné kyseliny, ako sú mononenasýtené a omega-3 mastné kyseliny, na jednej strane chránia zdravie srdca, na druhej strane vás zasýtia na dlhú dobu, čím vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
5. Jedzte dostatok bielkovín!
S tromi porciami bielkovín denne nebudete mať problém schudnúť. Deň je najlepšie začať raňajkami bohatými na bielkoviny, zaručene tak nebudete hladní až do obeda.
6. Dostatočne pite!
Často si zamieňame hlad so smädom: ak pijete dostatok vody, môžete sa už zbaviť niektorých pocitov, o ktorých si myslíte, že sú hladom, a jednoducho budete menej jesť.
Samozrejme dbajte na to, aby ste nepili sladené nealko, ale čistú vodu, tá je najlepším spôsobom, ako pomôcť svojmu telu fungovať.
7. Zamilujte sa do zeleného čaju!
Obsah antioxidantov v zelenom čaji obzvlášť podporuje vaše telo pri odstraňovaní brušného tuku. Tri poháre teplého alebo studeného zeleného čaju denne sú skutočným všeliekom pre tých, ktorí chcú schudnúť, najmä ak doň pridáte trochu citrónu.
Leave a Reply