Ako predísť vzniku pľuzgierov na nohách počas tréningu a ako si s nimi poradiť, keď sa aj tak vyskytnú. Je to moment, ktorého sa všetci obávame: Keď sa objaví bolestivý pľuzgier na nohe. Čo teraz?
Dodržiavaním nasledujúcich tipov výrazne znížite riziko vzniku pľuzgiera na nohe. Ak sa pľuzgier predsa len vytvorí, neporušujte ho a zakryte ho sterilným obväzom, aby ste ho ochránili pred infekciou.
Ako predchádzať vzniku pľuzgierov
Nasledujúce preventívne tipy udržia vaše nohy zdravé a pripravené na tréning.
1. Noste správnu obuv
Prvým krokom k prevencii pľuzgierov spôsobených trením je nosiť obuv, ktorá vám správne padne na nohy. Obuv, ktorá nesedí správne, vytvára trenie, ktoré dráždi vrchnú vrstvu pokožky a vytvára bolestivé pľuzgiere.
Ak na dosiahnutie dobrého prispôsobenia nestačí nosiť jeden pár ponožiek, skúste nosiť dva páry, aby ste ochránili svoju pokožku, najmä pri nosení novej obuvi.
Bežcom sa odporúča absolvovať krátky beh, aby si zvykli na nový pár topánok.
2. Venujte pozornosť ponožkám a stielkam
Bežci a iní športovci môžu využívať vložky ako dodatočnú podporu chodidla a prevenciu vzniku pľuzgierov. Ponožky sú ďalším kľúčovým prvkom prevencie a liečby.
Ak pľuzgier praskne sám, odborníci z Harvard Medical School odporúčajú, aby ste si miesto starostlivo umyli mydlom a vodou a osušili ho. Miesto nechajte zakryté čistým obväzom.
3. Vyhnite sa ďalšiemu dráždeniu pľuzgiera
. Podľa Americkej dermatologickej akadémie (AAD) sa väčšina pľuzgierov zahojí sama do jedného až dvoch týždňov.
Je však dôležité nechať pľuzgiere zahojiť. Krížový tréning je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme bez toho, aby ste spôsobili ďalšie poranenie oblasti pľuzgierov.
4. Chráňte pľuzgiere, keď sa podráždeniu nedá vyhnúť.
Ak vás čakajú preteky alebo iná aktivita, na ktorej sa musíte zúčastniť, pokúste sa oblasť pľuzgierov chrániť takto: Vytvorte si ochranný “obväz v tvare šišky” tak, že vystrihnete náplasť v tvare šišky s otvorom uprostred.
Po vytvorení otvoru správnej veľkosti umiestnite náplasť okolo pľuzgiera a obnaženú pokožku prekryte obväzom.
Leave a Reply