Vysoký cholesterol je veľmi častým problémom, ktorý je vo väčšine prípadov spôsobený nesprávnou stravou.
Zvyčajne sa zistí náhodne pri preventívnom krvnom teste, pričom jeho zníženie je nevyhnutné, aby sa predišlo vážnym kardiovaskulárnym ochoreniam.
Cholesterol je látka, ktorá patrí do kategórie lipidov. Je produkovaný prirodzene v tele a konkrétnejšie v pečeni, avšak časť pochádza z potravy a v podstate z produktov živočíšneho pôvodu.
Je nevyhnutný pre správne fungovanie organizmu, keďže hrá dôležitú úlohu v mnohých jeho procesoch.
Podľa odborníkov existujú okrem nesprávnej výživy aj iné faktory, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, ako je dedičnosť, vek, keďže cholesterol sa zvyšuje s vekom, vysoká konzumácia alkoholu, sedavý spôsob života, fajčenie, obezita a choroby ako cukrovka a hypotyreóza.
Dobrou správou je, že hladinu cholesterolu môžete znížiť už za 7 dní tým, že budete hladovať vodu a používať elektrolyty a bylinkové čaje, poznamenal lekár pre dlhovekosť Dr. Scott Noorda.
“Pôst pomáha znižovať hladinu cholesterolu tým, že obmedzuje príjem kalórií a núti telo využívať uložený tuk, čo môže viesť k zníženiu hladiny lipidov v krvi,” hovorí.
Spôsoby, ako rýchlo znížiť hladinu cholesterolu
O triglyceridoch sa nehovorí toľko ako o cholesterole, ale vysoké hladiny triglyceridov môžu tiež zvýšiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
DR. Scott Noorda uvádza, že môžete rýchlo znížiť hladinu triglyceridov v krvi prostredníctvom zmien stravovania.
“Triglyceridy stúpajú so sacharidmi a cukrom, takže vynechanie všetkého cukru a sladidiel a prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov (najmä rafinované sacharidy) môže u niektorých ľudí znamenať veľký rozdiel a rýchlo znížiť hladinu cholesterolu,” vysvetľuje Dr Noorda. Obmedzenie alkoholu a sladkých balených potravín môže tiež znížiť váš LDL cholesterol.
Dr Noorda vám zároveň odporúča pridať do svojho jedálnička potraviny s rastlinnými sterolmi a rastlinnou vlákninou, ktoré sa nachádzajú v celých zrnách, fazuli, ovocí a zelenine.
Tieto živiny sa lepia na vaše črevá a znižujú množstvo cholesterolu uvoľneného do krvného obehu.
V skutočnosti, podľa Dr Noorda, konzumácia rýb s vysokým obsahom omega-3, ako je losos a makrela, môže zvýšiť váš HDL cholesterol a pomôcť odstrániť LDL z vášho krvného obehu.
Užívanie vysokokvalitných doplnkov rybieho oleja môže tiež zlepšiť váš HDL cholesterol.
Okrem správnej výživy je nevyhnutný aj pohyb, zdôrazňuje Dr Noorda a hovorí: „Našim pacientom odporúčame, aby sa zamerali na aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne.
Výskumy ukazujú, že mnoho rôznych typov cvičenia môže pomôcť p odporiť zdravú hladinu cholesterolu, takže často odporúčame začať s niečím, čo vás baví dostatočne na to, aby ste v tom pokračovali, a potom, keď sa to stane pravidelným zvykom, povzbudiť vás, aby ste pridali silový tréning a nejaké aeróbne cvičenie, ako napr. ako každodenné prechádzky.”
Myslite dlhodobo na znižovanie cholesterolu
Dr Noorda poukazuje na to, že je lepšie prijať dlhodobú stratégiu, ako sa spoliehať na rýchle riešenia na zníženie hladiny cholesterolu. „Osvojenie si nových zdravých návykov je najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele,“ hovorí.
Navrhuje tiež venovať pozornosť vedľajším účinkom niektorých liekov.
„Ako lekár zameraný na zdravie mozgu sa obávam vedľajších účinkov liekov na zníženie cholesterolu, pretože niektoré výskumy naznačujú, že môžu prispieť k poklesu kognitívnych funkcií,“ uzatvára doktor Noorda.
Leave a Reply