Predstavíme vám bezsacharidovú metódu chudnutia, ktorá vám pomôže jednoducho, bez vážnejšej námahy… Takže „možnosť“ chudnutia pri jedle sa stáva realitou. Riešenie je jednoduché: diéta bez sacharidov.
Ako funguje bezsacharidová diéta?
Úspech bezsacharidovej diéty spočíva v tom, že konzumované potraviny obsahujú iba bielkoviny a tuky, čím dlhšie trvá pocit sýtosti a tým sa zlepšuje účinnosť spaľovania telesného tuku.
Aj keď je táto diéta veľmi jednoduchá na dodržiavanie, nemali by ste ju držať dlhšie ako týždeň, pretože môže poškodiť obličky a pečeň na dlhšiu dobu.
Potraviny, ktoré je možné konzumovať počas diéty:
- Kuracie, morčacie, hovädzie a jahňacie mäso (a ich vnútornosti) možno konzumovať bez obmedzenia upravené na akýkoľvek spôsob.
- Všetky ryby a morské plody.
- Vajcia, tvrdý syr v akomkoľvek množstve, menej často tvaroh a kefír.
- Zo zeleniny: uhorka, karfiol, kapusta, reďkovky, zeler, šalát a huby.
- Citrusové plody, jablká a menej často aj broskyne sú jedlé plody.
- Ďalšími povolenými zdrojmi tuku sú vlašské orechy a tekvicové semienka, ako aj slnečnicové semienka.
- Nápoje zahŕňajú čaj, kávu, kompót zo sušeného ovocia, brusnicový džús; to všetko, samozrejme, striktne bez cukru!
- Aby telo fungovalo bez problémov, pohánka, hrášok a kaša sa môžu jesť zriedkavo a v malých množstvách.
Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať počas diéty:
- Všetky druhy sladkostí vrátane medu a sladkého ovocia, ako sú banány a hrozno.
- Údeniny, údeniny, údeniny, hotové výrobky, polotovary (mirelit).
- Všetky potraviny a výrobky, ktoré obsahujú obilniny alebo múku.
- Zo zeleniny sú zakázané zemiaky, mrkva, repa a kukurica.
- V neposlednom rade vylučujeme alkohol ako stimulant chuti do jedla.
Jedným zo základných princípov týždňového bezsacharidového diétneho jedálneho lístka sú časté jedlá. V praxi to znamená, že musíte jesť päť až šesťkrát denne.
Na tanieri môže byť 30 dkg mäsa alebo rýb a 15 dkg zeleniny. Citrusy, malý tanier brusníc alebo vlašské orechy, to všetko môžete jesť ako dezert.
Tu je vzorový denný jedálniček na chudnutie:
Raňajky: dve vajcia, niekoľko plátkov tvrdého syra, káva alebo čaj; bez cukru!
Obed: varené alebo vyprážané kuracie prsia, zelenina, niekoľko plátkov tvrdého syra.
Svačina: hrsť vlašských orechov, polovica grapefruitu.
Večera: varený zelený hrášok, plátok kuracích pŕs alebo ryby.
Neskorá večera: 2 deci kefíru.
Treba spomenúť aj dôležité pravidlo bezsacharidovej diéty: pol hodiny po jedle by ste nemali piť, ale mali by ste vypiť jeden a pol litra vody denne.
Tento typ stravovania má často vedľajšie účinky, ako je zápcha, preto nezabúdajte na prísun správnej rastlinnej vlákniny do tela. Po týždni diéty môžete prejsť na trochu šetrnejšiu stravu, no vždy myslite na to, že sa stravujete zdravo.
Ak vás táto bezsacharidová diéta zaujala, nezabudnite sa o ňu podeliť so svojimi priateľmi a známymi!
Leave a Reply