Keď teploty nebezpečne stúpajú, pijeme viac ako zvyčajne. To je dobré, ale len ak si nápoje vhodne vyberáme. Niektoré môžu dokonca viesť k dehydratácii.
Mali by ste sa vyhnúť tým, ktoré uľahčujú a zvyšujú únik vody. Pravdepodobne poznáte tie, ktoré sú v tomto zozname. V lete a najmä v horúcom počasí by sme si mali dávať pozor na to, čo pijeme.
Niektoré nápoje môžu vaše telo dehydrovať namiesto toho, aby ho hydratovali. Ktorým z nich je teda lepšie sa vyhnúť?
Čo nepiť v horúcom počasí?
Počas vysokých teplôt by ste mali zabezpečiť správnu hydratáciu tela. Bohužiaľ, nie všetky nápoje s tým pomáhajú. Naopak, niektoré môžu spôsobiť dehydratáciu.
Pozor si treba dávať najmä na tie, ktoré obsahujú kofeín, alkohol alebo veľké množstvo cukru. Kofeín a alkohol majú diuretický účinok, čo zvyšuje vylučovanie tekutín a následne vedie k dehydratácii.
Nápoje obsahujúce veľa cukru zase môžu spôsobiť hyperglykémiu, čo negatívne ovplyvňuje aj hospodárenie s vodou.
Účinky dehydratácie
Ak si dovolíte piť takéto nápoje počas horúceho počasia, môže to viesť k vážnej nerovnováhe elektrolytov a dehydratácii tela. Medzi tieto príznaky patrí sucho v ústach, silný smäd, bolesť hlavy, únava a znížené vylučovanie moču.
V každom prípade by ste sa mali hydratovať pravidelne, bez toho, aby ste čakali na pocit smädu. Najdôležitejšie je piť správne množstvo vody v menších porciách počas dňa.
Alkohol je najhorší nápad v horúcich dňoch. Vôbec nepôsobí chladivo a naopak môže viesť k dehydratácii. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že zvyšuje množstvo tekutín vylučovaných z tela.
Týka sa to nielen nápojov či vína, ale aj piva. Alkohol obsiahnutý v tomto nápoji môže narúšať termoregulačné procesy v tele. V extrémnych prípadoch pitie alkoholu v horúcom počasí dokonca vedie k vážnym zdravotným poruchám, ako je úpal alebo srdcové problémy.
Preto sa v horúcich dňoch oplatí vzdať sa alkoholických nápojov v prospech nealkoholických nápojov, ktoré telo nielen lepšie hydratujú, ale aj ochladia.
Kofeín v horúcom lete. Ovládajte jeho množstvo.
Počas horúceho počasia sa tiež oplatí obmedziť kávu a čaj. Kofeín obsiahnutý v káve pôsobí močopudne, čo znamená, že urýchľuje vylučovanie tekutín z tela.
Potom strácame veľa vody a elektrolytov, čo môže viesť k dehydratácii. To isté platí pre čaj, najmä čierny, ktorý tiež obsahuje značné množstvo kofeínu.
Všeobecne sa verí, že zelený čaj je zdravší, no môže mať aj negatívny vplyv na hospodárenie s vodou. Hoci má zelený čaj antioxidačné vlastnosti, jeho diuretický účinok nie je v horúcich dňoch prospešný.
Bez cukru a plynu
A čo sladké sýtené nápoje? Obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý môže prispieť k hyperglykémii, ktorá často vedie k dehydratácii. Keď je hladina cukru v krvi vysoká, telo sa ho snaží riediť, čo zvyšuje potrebu vody a môže viesť k častejšiemu močeniu.
Okrem toho plyny obsiahnuté v týchto nápojoch spôsobujú plynatosť a zažívacie ťažkosti.
Počas horúčav je preto lepšie vzdať sa sýtených nápojov v prospech vody, izotonických nápojov alebo prírodných ovocných štiav, ktoré telo lepšie hydratujú a dodajú potrebné elektrolyty.
Leave a Reply