Prinášame vám najlepšie riešenie na hlad, ktorý sa dostaví pred spaním. Ľudia sa často stretávajú so scenárom, kedy sú v pokušení „vlámať sa“ do chladničky tesne pred spaním.
Tu je návod, ako je možné vyriešiť tento problém bez zlého svedomia a bez prázdneho žalúdka.
Najprv sa snažte vyhnúť hladu.
Aby ste sa vyhli návalom hladu vo večerných hodinách, je najdôležitejšie múdro si naplánovať jedlo počas dňa. Ak sa stravujete nepravidelne a málo, odborníci na výživu upozorňujú, že následky sa prejavia už večer.
Dbajte na to, aby ste väčšinu jedla zjedli do večere, ako aj skonzumovali dostatok bielkovín a vlákniny. Keď ste však „v kríze“, siahnite po návrhoch nižšie.
Ryžový chlebík s arašídovým maslom
Ide o kvalitnú kombináciu bielkovín, tukov a sacharidov.
Arašidové maslo má bielkoviny a dobré tuky, zatiaľ čo ryžový chlebík obsahujú sacharidy. Z tohto dôvodu bude vaša hladina cukru v krvi počas noci na závideniahodnej úrovni. Vyhnite sa arašidovému maslu, ktoré obsahuje pridaný cukor a taktiež ak ste na orechy alergickí.
Grécky jogurt s ovocím a mandľami
Rovnako ako v predchádzajúcom návrhu, aj tu sa stretávajú sacharidy (bobule), bielkoviny (grécky jogurt) a tuky (mandle). Bobule obsahujú antioxidanty, ktoré ďalej prispievajú k dobrému zdraviu.
Vyberte si čučoriedky, maliny, jahody, černice a/alebo ríbezle. Ideálne je, ak sú čerstvé, no mrazené môžete pomlieť v mixéri a zaliať ich gréckym jogurtom ako omáčku.
Orechy obalené v tmavej čokoláde
Často sa stáva, že väčšina ľudí chce len zjesť niečo sladké, kým „odplávajú do ríše snov“. Preto je hrsť orieškov obalených v tmavej čokoláde dokonalou pochúťkou.
Cieľom je teda kontrolovať množstvo a skontrolovať, či má čokoláda medzi 70 percentami a 85 percentami kakaovej sušiny. Lieskové orechy, mandle, para orechy, pekanové orechy a makadamové orechy sú skvelé pre tento sladký snack.
Banány
Okrem toho, že banány sú chutné a zdravé, pomôžu vám ľahšie zaspať. Obsahujú totiž draslík, ktorý uvoľňuje svaly a tryptofán, ktorý zlepšuje náladu.
Sú sladké, no myslite na to, že ide o prírodný cukor. Vynechať ich má zmysel len vtedy, keď máte chuť na niečo slané.
Vlašské orechy
Ak máte pred spaním pocit nafúknutého žalúdka, nie je to dobré znamenie, pretože to naznačuje, že vám chýbajú kalórie a živiny.
Tu prichádzajú na rad vlašské orechy, ktoré sú skvelým zdrojom vápnika, horčíka a vitamínov skupiny B. Okrem toho, že vás zasýtia, vážne pomáhajú v boji proti rôznym chorobám, ako je napríklad cukrovka.
Leave a Reply