V dobe zdravotného povedomia si mnohí ľudia myslia, že čím viac vitamínov užívajú, tým lepšie podporujú svoje zdravie.
Vitámíny skupiny B, najmä B6 (pyridoxín) a B12 (kobalamín), hrajú ústrednú úlohu vo fungovaní nervového systému: prvý pomáha udržiavať neurotransmitery, druhý pomáha udržiavať ochranný obal nervových buniek, myelínovú pošvu.
Môže sa zdať, že kombinácia týchto dvoch vitamínov môže byť len prospešná, ale realita je oveľa zložitejšia.
Štúdia v časopise American Journal of Clinical Nutrition zistila, že ženy, ktoré dlhodobo užívali vysoké dávky vitamínov B6 a B12, mali zvýšené riziko rakoviny pľúc, najmä u fajčiarov. Hoci príčinný vzťah nie je úplne jasný, varovanie je jasné: nadmerný príjem vitamínov nie je bez rizík.
Najmä vitamín B6 môže spôsobiť vážne problémy, ak sa užíva v nadmernom množstve. Niekoľko štúdií potvrdilo, že dlhodobé užívanie viac ako 100 mg denne môže viesť k periférnej neuropatii.
Ide o ochorenie nervového systému, ktoré môže byť sprevádzané necitlivosťou, brnením, svalovou slabosťou a dokonca aj trvalým poškodením nervov.
Je dôležité vedieť, že samotný vitamín B12 zriedkavo spôsobuje problémy, ale ak sa užíva s vitamínom B6, môže podporiť zvýšenú absorpciu vitamínu B6 a tým pádom dôjsť k predávkovaniu.
Mnoho multivitamínov alebo doplnkov stravy ponúka tieto vitamíny v kombináciách a väčšina z nich nekontroluje množstvo účinnej látky v každej kapsule.
To znamená, že by ste mohli užívať mnohonásobne viac, ako je odporúčaná denná dávka týchto vitamínov, bez toho, aby ste o tom vedeli. Keďže vitamíny B6 a B12 sú rozpustné vo vode, mnohí ľudia predpokladajú, že prebytok sa z tela jednoducho vyplaví.
To však nie je úplne pravda: ak užívate veľké množstvá, niektoré vitamíny sa môžu hromadiť a časom spôsobiť neurologické poškodenie.
Riziko predávkovania je obzvlášť vysoké u tých, ktorí sú už citlivejší na zmeny v nervovom systéme, napríklad u tých, ktorí podstupujú hormonálnu liečbu, u tých, ktorí majú neurologické problémy alebo u tehotných žien.
Ako môžete bezpečne užívať vitamíny B6 a B12?
Aby ste si mohli užívať výhody vitamínov a vyhnúť sa nebezpečenstvám, oplatí sa dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel: Pred dlhodobým užívaním doplnkov B6 alebo B12, najmä vo vyšších dávkach, sa vždy poraďte s lekárom alebo dietológom.
Vyhnite sa prekročeniu povolených denných dávok!
– V prípade vitamínu B6 je to maximálne 100 mg denne.
– V prípade vitamínu B12 je predávkovanie zriedkavé, ale nie je potrebné užívať extrémne vysoké dávky.
Vyberajte si svoj výživový doplnok vedome!
Vždy si prečítajte etiketu a venujte pozornosť tomu, či výrobok kombinuje B6 a B12, aby ste neprekročili odporúčaný denný príjem.
Myslite na krátke kúry!
Vo väčšine prípadov postačuje niekoľkotýždňová kúra, nie je potrebné užívať prípravky s vysokými dávkami celé mesiace.
Nekombinujte ho zbytočne s inými multivitamínmi!
Ak už užívate B-komplex, dávajte si pozor, aby ste neprijímali viac B6 alebo B12 z iných zdrojov.
Hoci sú vitamíny B6 a B12 pre naše zdravie zásadne dôležité, ich nadmerné a dlhodobé užívanie – najmä ak sa užívajú spoločne – môže viesť k nebezpečným vedľajším účinkom.
Najväčším rizikom je vitamín B6, ktorý môže v prípade predávkovania spôsobiť trvalé poškodenie nervového systému. Vedomá, mierna konzumácia vitamínov, vyhľadanie lekárskej pomoci a presné dodržiavanie dávkovania sú kľúčom k skutočnej podpore nášho zdravia, nie k ublíženiu si.
Zdieľajte tento príspevok aj so svojimi priateľmi.
Zdroje:
American Journal of Clinical Nutrition – vitamíny skupiny B a riziká
Mayo Clinic – vedľajšie účinky vitamínu B6
WebMD – informácie o vitamíne B6 a B12
Leave a Reply