10 varovných príznakov nedostatku vitamínu D!

Väčšinu vitamínu D v našom tele získavame prostredníctvom procesu, ktorý spúšťa slnečné žiarenie.

Okrem toho ho môžeme dopĺňať aj potravou. Tento vitamín je mimoriadne dôležitý pre vstrebávanie určitých minerálov a správnu funkciu svalov, nervového a imunitného systému.

Poznámka: Vitamín D je skôr hormónovou prekurzorovou látkou než klasickým vitamínom. V pokožke sa tvorí pod vplyvom UV-B žiarenia a následne sa v pečeni a obličkách mení na aktívnu formu. Väčšine ľudí nestačí jesenné a zimné slnko na udržanie optimálnej hladiny, preto je v tomto období dôležitý doplnok stravy podľa odporúčania lekára alebo lekárnika.

Ak telo nevytvára alebo nedostáva dostatok aktívneho vitamínu D, jeho nedostatok sa prejaví rôznymi príznakmi. Poďme sa pozrieť na 10 najčastejších.

1 – Časté choroby

Nedostatok vitamínu D oslabuje imunitný systém, vďaka čomu sme náchylnejší na sezónne ochorenia.

Bežné prejavy:

• Časté nádchy a infekcie horných dýchacích ciest

• Dlhšie pretrvávajúce ochorenia s kašľom a zápalom

• „Chrípkové“ príznaky v zime a skoro na jar

2 – Únava a vyčerpanosť

Ľudia s nízkou hladinou vitamínu D často pociťujú neustálu únavu, ktorú ani dostatok spánku nezlepší.

Typické prejavy:

• Stály pocit nedostatku energie, ospalosť cez deň

• Ťažké ranné vstávanie, nízka motivácia

• Problémy s koncentráciou

3 – Bolesti chrbta a kostí

Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika a fosforu a ich ukladanie do kostí. Dlhodobý nedostatok môže viesť k:

• Zvýšenému riziku osteoporózy

• Vyššej pravdepodobnosti zlomenín u starších ľudí

• Bolestiam kostí, svalovej slabosti a problémom s držaním tela u mladších

4 – Depresia

Výskumy ukazujú súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a depresívnymi stavmi.

Čo si treba zapamätať:

• Nízka hladina vitamínu D môže zhoršiť príznaky smútku, nezáujmu a podráždenosti

• Doplnky môžu zlepšiť náladu, ale nenahrádzajú psychologickú alebo psychiatrickú liečbu

5 – Pomalé hojenie rán

Dlhé hojenie rán môže signalizovať nedostatok vitamínu D.

Ďalšie možné príčiny: cukrovka, poruchy krvného obehu, fajčenie, nedostatok bielkovín a vitamínov.

6 – Nadmerné potenie

Najmä nočné potenie môže byť varovným signálom nízkej hladiny vitamínu D, najčastejšie u dojčiat a malých detí.

7 – Vypadávanie vlasov

Nízka hladina vitamínu D môže viesť k vypadávaniu vlasov, najmä typov ako alopecia areata.

Iné možné príčiny: nedostatok železa, problémy so štítnou žľazou, hormonálne zmeny alebo stres.

8 – Svalové bolesti

Nedostatok vitamínu D môže spôsobovať svalovú slabosť, pocit „ťažkých nôh“, problémy s výstupom po schodoch alebo zo stoličky a časté svalové kŕče.

9 – Autoimunitné ochorenia

Vitamín D je dôležitý pre imunitný systém a môže pomáhať pri prevencii ochorení ako zápalové ochorenia čriev alebo roztrúsená skleróza.

• Správna hladina môže znížiť riziko alebo zmierniť priebeh ochorenia

• Nie je liekom na existujúce autoimunitné ochorenia

10 – Kardiovaskulárne ochorenia

Dostatok vitamínu D chráni srdce a cievy, jeho nedostatok zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a obezity.

Kto je najviac ohrozený nedostatkom vitamínu D?

• Ľudia s nízkou expozíciou slnku (napr. kancelárska práca)

• Starší ľudia, ktorých pokožka tvorí menej vitamínu D

• Ľudia s nadváhou, tmavšou pokožkou

• Novorodenci a malé deti

Ako zistiť nedostatok vitamínu D?

Iba krvný test (25(OH)D) dokáže presne určiť hladinu:

• Veľmi nízka: pod 20 ng/ml

• Optimálna: 30–50 ng/ml

Odporúčané dávkovanie sa líši podľa veku, hmotnosti a zdravotného stavu.

Ak spozorujete viacero z vyššie uvedených príznakov, poraďte sa s lekárom a nechajte si zmerať hladinu vitamínu D. Správna hladina môže výrazne zlepšiť vašu energiu, celkovú pohodu a imunitu.