Každému z nás sa občas stane, že si všimne zvláštne a nepríjemné príznaky: objavia sa lupiny, afty v ústach sa stále vracajú, bez zjavnej príčiny sa objavujú modriny alebo nás trápi dlhodobá zápcha. Často nad tým len mávneme rukou alebo hľadáme rýchle riešenie – nový šampón, krém či tabletku proti bolesti.
Naše telo však často vysiela drobné signály, že vo vnútri niečo nie je úplne v rovnováhe.
Za mnohými z týchto príznakov sa môže skrývať nedostatok niektorých živín. Je však dôležité vedieť, že každý organizmus je iný, preto presnú príčinu môže určiť iba lekár alebo výživový špecialista. Nasledujúce informácie slúžia skôr ako orientácia, kam sa oplatí zamerať.
1. Lupiny – keď pokožke hlavy chýbajú dobré tuky
Ak sa vám vo vlasoch objavuje veľa lupín a pokožka hlavy svrbí, môže to signalizovať nedostatok esenciálnych mastných kyselín, najmä omega-3. Tieto tuky sú dôležité pre zdravie pokožky a ochrannú bariéru kože.
Typické príznaky:
- suché lupiny vo vlasoch
- svrbiaca a podráždená pokožka hlavy
- vlasy bez lesku a vitality
Do jedálnička zaraďte:
- morské ryby (losos, makrela, sleď)
- orechy a semienka (vlašské orechy, ľanové semienka, chia)
- za studena lisované oleje (ľanový alebo repkový)
Treba však vedieť, že lupiny môžu spôsobovať aj plesňové ochorenia pokožky, stres alebo agresívne šampóny. Ak problém pretrváva, je vhodné navštíviť dermatológa.
2. Tenké a lámavé vlasy – môže chýbať vitamín B a kyselina listová
Vlasy sú často odrazom nášho celkového zdravia. Ak sú vlasy tenké, lámavé a nadmerne vypadávajú, príčinou môže byť nedostatok vitamínov skupiny B, najmä kyseliny listovej.
Varovné signály:
- suché a lámavé vlasy
- pomalší rast vlasov
- zvýšené vypadávanie
Jedzte častejšie:
- celozrnné výrobky
- zelenú listovú zeleninu (špenát, kel, mangold)
- špargľu, brokolicu, šošovicu a cícer
Pri náhlom alebo silnom vypadávaní vlasov je vhodné urobiť krvné testy, pretože príčinou môže byť aj ochorenie štítnej žľazy či nedostatok železa.
3. Predčasné šedivenie – môže signalizovať nedostatok zinku
Niektorým ľuďom začnú vlasy šedivieť už v mladom veku. Niekedy ide o genetiku, ale v niektorých prípadoch môže zohrávať úlohu aj nedostatok zinku, ktorý sa podieľa na tvorbe melanínu – pigmentu zodpovedného za farbu vlasov.
Možné príznaky:
- skoré šedivenie vlasov
- slabšia imunita
- pomalšie hojenie rán
- suchá pokožka
Potraviny bohaté na zinok:
- morské plody
- hovädzie, kuracie a morčacie mäso
- strukoviny (šošovica, fazuľa, cícer)
- tekvicové a slnečnicové semienka
- huby
Predčasné šedivenie však môže spôsobovať aj stres, fajčenie alebo genetika.
4. Afty a ranky v ústach – častý znak nedostatku vitamínu B12
Ak sa vám v ústach často objavujú bolestivé afty, môže ísť o nedostatok vitamínu B12. Niekedy však môžu byť príčinou aj alergie, oslabená imunita či stres.
Typické príznaky:
- malé bolestivé ranky v ústach
- problémy pri jedení alebo rozprávaní
- časté opakovanie problému
Potraviny s obsahom B12:
- červené mäso
- pečeň a vnútornosti
- vajcia
- mliečne výrobky
Vegetariáni a vegáni majú vyššie riziko nedostatku vitamínu B12, preto by mali zvážiť obohatené potraviny alebo doplnky výživy po konzultácii s odborníkom.
5. Husacia koža a suchá pokožka – môže chýbať vitamín A a zinok
Ak je pokožka drsná, suchá a objavujú sa malé hrbolčeky najmä na rukách či stehnách, môže ísť o jav nazývaný keratóza pilaris. Niekedy súvisí s nedostatkom vitamínu A alebo zinku.
Príznaky:
- drsná, bodkovaná pokožka
- suchá a šupinatá koža
- časté kožné problémy
Do jedálnička pridajte:
- kuracie a morčacie mäso
- tekvicové a slnečnicové semienka
- mrkvu, tekvicu a sladké zemiaky
- vajcia a tvrdé syry
6. Biele bodky na nechtoch – môžu signalizovať problém so vstrebávaním živín
Malé biele bodky na nechtoch často pripisujeme nedostatku zinku, no príčinou môže byť aj drobné poranenie nechtu alebo zhoršené vstrebávanie živín.
Všímajte si:
- časté biele bodky na nechtoch
- nadúvanie a tráviace problémy
- únavu alebo vypadávanie vlasov
V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.
7. Neustála únava – môže ísť o nedostatok vitamínu D
Ak sa cítite vyčerpaní aj po oddychu, môže byť príčinou nízka hladina vitamínu D. Tento vitamín ovplyvňuje imunitu, náladu aj energetickú hladinu.
Typické príznaky:
- dlhodobá únava
- častejšie infekcie
- bolesti svalov a kostí
Zdroj vitamínu D:
- mastné morské ryby
- vajcia
- obohatené mliečne výrobky
- slnečné žiarenie
8. Modriny na koži – môže chýbať vitamín C
Ak sa vám ľahko robia modriny alebo krvácajú ďasná, môže to signalizovať nedostatok vitamínu C, ktorý je dôležitý pre pevnosť ciev a tvorbu kolagénu.
Potraviny bohaté na vitamín C:
- citrusové plody
- bobuľové ovocie
- paprika
- brokolica
- šípkový čaj
9. Svalové kŕče – nedostatok horčíka alebo vápnika
Nočné kŕče v nohách alebo svalové zášklby môžu súvisieť s nedostatkom horčíka či vápnika.
Pomôcť môžu potraviny ako:
- banány
- orechy a semienka
- avokádo
- mliečne výrobky
- strukoviny
10. Zápcha – bez vlákniny a tekutín to nepôjde
Zápcha patrí medzi najčastejšie tráviace problémy. Môže ju spôsobovať nedostatok vlákniny, tekutín alebo pohybu.
Pre zdravé trávenie je dôležité:
- dostatok vlákniny (zelenina, ovocie, celozrnné produkty)
- dostatočný príjem tekutín
- pravidelný pohyb
Naše telo nie je „rozmarné“ – len nám často ticho naznačuje, že niečo nie je v rovnováhe. Hoci sa za mnohými príznakmi môže skrývať nedostatok vitamínov či minerálov, samotné symptómy nestačia na presnú diagnózu.
Ak príznaky pretrvávajú, zhoršujú sa alebo ovplyvňujú kvalitu vášho života, najlepším riešením je vyšetrenie u lekára a krvné testy.
Vyvážená strava bohatá na zeleninu, ovocie, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, spolu s dostatkom pohybu a tekutín, dokáže pre zdravie urobiť viac než množstvo náhodne zvolených doplnkov výživy.
Leave a Reply