Prvé šediny dokážu prekvapiť aj ľudí, ktorí sa ešte necítia na farbenie vlasov. Hoci genetika zohráva významnú úlohu, odborníci upozorňujú, že na rýchlosť šedivenia môže vplývať aj životný štýl a strava.
Ak telu chýbajú dôležité vitamíny a minerály, tvorba melanínu – pigmentu, ktorý dodáva vlasom ich prirodzenú farbu – môže byť narušená.
Správne zostavený jedálniček síce nezastaví prirodzené starnutie vlasov, no môže prispieť k tomu, aby si dlhšie zachovali zdravý vzhľad, pevnosť aj prirodzený odtieň.
Meď – minerál, ktorý podporuje tvorbu pigmentu
Jednou z najdôležitejších látok pre prirodzené sfarbenie vlasov je meď. Podieľa sa na procesoch, pri ktorých vzniká melanín. Ak jej organizmus nemá dostatok, môže sa pigment vo vlasoch strácať rýchlejšie.
Medzi potraviny bohaté na meď patria:
- hovädzia pečeň,
- morské plody a ustrice,
- huby,
- zemiaky,
- orechy a semienka.
Ich pravidelné zaradenie do jedálnička môže pomôcť doplniť zásoby tohto dôležitého minerálu.
Železo je dôležité nielen pre krv, ale aj pre vlasy
Nedostatok železa sa často prejaví únavou, no ovplyvniť môže aj kvalitu vlasov. Keď vlasové folikuly nedostávajú dostatok kyslíka, môžu byť oslabené, čo sa môže odraziť na ich raste aj vzhľade.
Medzi najlepšie zdroje železa patria:
- červené mäso,
- pečeň,
- kuracie a morčacie mäso,
- šošovica, fazuľa a cícer,
- špenát a ďalšia listová zelenina.
Praktický tip: Železo sa vstrebáva efektívnejšie v kombinácii s vitamínom C. Preto je vhodné tieto potraviny doplniť napríklad paprikou, citrusmi alebo citrónovou šťavou.
Vitamíny, ktoré vlasom prospievajú
Odborníci upozorňujú aj na význam niektorých vitamínov, ktorých nedostatok býva spájaný s predčasným šedivením.
Ide najmä o:
- vitamín B12, ktorý podporuje správnu tvorbu červených krviniek a zdravie buniek,
- vitamín D, dôležitý pre správnu funkciu vlasových folikulov,
- kyselinu listovú (vitamín B9), ktorá sa podieľa na obnove buniek.
Tieto živiny nájdete napríklad vo vajciach, rybách, mliečnych výrobkoch, pečeni, mäse, brokolici, špenáte, špargli či avokáde.
Čo ešte môže urýchliť vznik šedín?
Okrem výživy existuje viacero faktorov, ktoré môžu proces šedivenia urýchliť:
- dedičnosť,
- dlhodobý stres,
- fajčenie,
- nedostatok spánku,
- hormonálne výkyvy.
Niektoré vedecké štúdie tiež naznačujú, že oxidačný stres môže poškodzovať bunky zodpovedné za tvorbu melanínu. Preto sa odporúča konzumovať dostatok ovocia, zeleniny a orechov, ktoré sú prirodzeným zdrojom antioxidantov.
Kedy je vhodné navštíviť lekára?
Ak sa u vás objaví veľké množstvo šedín náhle alebo výrazne skôr než u ostatných členov rodiny, môže byť rozumné nechať si skontrolovať krvný obraz a hladiny vitamínu B12, železa či ďalších dôležitých živín.
V mnohých prípadoch sa prípadný nedostatok dá úspešne upraviť vhodnou stravou alebo liečbou odporučenou lekárom.
Dôležité upozornenie
Šedivenie vlasov je prirodzenou súčasťou starnutia a žiadna potravina ho nedokáže úplne zastaviť ani zvrátiť. Vyvážená strava však podporuje celkové zdravie vlasov a môže pomôcť oddialiť niektoré prejavy ich starnutia.
Leave a Reply