Ráno rozhoduje o tom, ako sa bude naše telo cítiť počas celého dňa. Práve prvé minúty po prebudení sú obdobím, keď sa organizmus postupne prepína z nočného odpočinku do plnej aktivity.
Odborníci upozorňujú, že niektoré zdanlivo nevinné zvyky môžu zbytočne zaťažovať srdce, cievy aj mozog, najmä vo vyššom veku. Dobrou správou je, že na zlepšenie zdravia často netreba veľké zmeny. Stačí upraviť niekoľko každodenných návykov.
Prečo je ráno také dôležité?
Počas spánku sa spomaľuje tep, krvný tlak je nižší a organizmus niekoľko hodín neprijíma tekutiny ani potravu. Po prebudení sa telo musí postupne prispôsobiť novému režimu.
U mladších ľudí tento proces väčšinou prebieha bez problémov, no s pribúdajúcim vekom môžu byť cievy menej pružné a organizmus reaguje pomalšie.
Práve preto môže mať spôsob, akým začneme deň, väčší význam, než si väčšina ľudí uvedomuje.
1. Nevyskakujte z postele okamžite
Ak po zazvonení budíka prudko vstanete, telo musí v priebehu niekoľkých sekúnd prispôsobiť krvný obeh novej polohe. U niektorých ľudí sa preto môže objaviť závrat, neistota alebo krátkodobá slabosť.
Oveľa lepšie je zostať ešte minútu či dve ležať, ponaťahovať sa, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť, posadiť sa na okraj postele a až potom sa postaviť.
2. Začnite deň pohárom vody
Po nočnom spánku je organizmus prirodzene mierne dehydrovaný. Aj keď nepociťujete smäd, pohár čistej vody pomôže doplniť tekutiny a podporiť prirodzené fungovanie organizmu. Nie je potrebné siahať po drahých detoxikačných nápojoch – obyčajná voda je úplne postačujúca.
3. Nepreskakujte raňajky
Prvé jedlo dodá telu energiu po niekoľkohodinovom pôste. Vyvážené raňajky by mali obsahovať kvalitné bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
Dobrou voľbou môžu byť napríklad:
- ovsené vločky s jogurtom a ovocím,
- grécky jogurt s orechmi,
- vajíčka s celozrnným pečivom a zeleninou,
- celozrnný toast s avokádom.
4. Kávu si doprajte až po jedle
Mnohí si nevedia predstaviť ráno bez kávy. Ak ju však pijete nalačno, môže u citlivejších ľudí dočasne zvýšiť krvný tlak, zrýchliť tep alebo podráždiť žalúdok. Preto odborníci odporúčajú vypiť kávu až po raňajkách alebo aspoň po malej desiate.
5. Doprajte telu jemný pohyb
Nemusíte hneď behať ani intenzívne cvičiť. Stačí päť až desať minút ľahkého strečingu alebo krátka prechádzka. Takýto pohyb podporuje krvný obeh, rozhýbe svaly a pomôže telu prirodzene sa prebudiť.
6. Nezabúdajte na predpísané lieky
Ak užívate lieky na vysoký krvný tlak, cukrovku alebo ochorenia srdca, je dôležité užívať ich presne podľa odporúčania lekára. Zdravý životný štýl je dôležitý, no nenahrádza predpísanú liečbu.
7. Stavte na pravidelnosť
Dlhodobé zdravie nevzniká jedným správnym rozhodnutím. Oveľa väčší význam majú malé návyky, ktoré opakujeme každý deň – dostatok tekutín, vyvážené raňajky, primeraný pohyb, kvalitný spánok a kontrola krvného tlaku. Práve ich kombinácia môže podľa odborníkov prispieť k lepšiemu fungovaniu organizmu aj vo vyššom veku.
Pamätajte
Tento článok slúži na informačné účely. Riziko mozgovej príhody ovplyvňuje množstvo faktorov vrátane veku, vysokého krvného tlaku, cukrovky, fajčenia či genetických predispozícií.
Samotné ranné návyky ju nedokážu úplne zabrániť, môžu však byť súčasťou zdravého životného štýlu. Pri akýchkoľvek varovných príznakoch, ako je náhla slabosť jednej polovice tela, porucha reči alebo pokles tváre, treba okamžite volať záchrannú službu.
Leave a Reply