Poznáte tie rána, keď sa zobudíte ešte pred zazvonením budíka a vaša hlava už pracuje na plné obrátky? Telo je síce stále v posteli, ale myšlienky už riešia pracovné povinnosti, včerajšie e-maily či úlohy, ktoré vás čakajú nasledujúci deň.
Práve v takýchto chvíľach zohráva dôležitú úlohu kortizol, známy aj ako stresový hormón.
Jeho hladina prirodzene stúpa v ranných hodinách a počas dňa postupne klesá. Pri dlhodobom strese však môže byť tento prirodzený rytmus narušený.
Existuje bylinka, ktorá sa v tradičnej ajurvédskej medicíne využíva už celé stáročia. Niektorí ju dokonca označujú za „elixír života“.
Jej názov je bazalka posvätná, známa aj ako tulsi.
Bazalka posvätná: Bylinka, ktorá môže pomáhať zvládať stres
Bazalka posvätná patrí medzi rastliny označované ako adaptogény.
Ide o látky rastlinného pôvodu, ktoré sa skúmajú pre ich možný vplyv na schopnosť organizmu prispôsobovať sa stresovej záťaži.
Na rozdiel od bežnej kuchynskej bazalky sa bazalka posvätná tradične využíva najmä v ajurvéde.
Jej účinky na stres, spánok a niektoré fyziologické ukazovatele skúmali aj vedci.
Zaujímavá vedecká štúdia: Čo sa stalo po ôsmich týždňoch?
V roku 2022 bola v odbornom časopise Frontiers in Nutrition publikovaná štúdia, ktorej sa zúčastnilo 100 dospelých vo veku od 18 do 65 rokov.
Všetci účastníci uvádzali, že pociťujú zvýšenú mieru stresu.
Vedci ich rozdelili do dvoch skupín.
Prvá skupina užívala dvakrát denne 125 mg extraktu z bazalky posvätnej. Druhá skupina dostávala placebo.
Výskum trval osem týždňov.
Aké boli výsledky?
V skupine, ktorá užívala extrakt z bazalky posvätnej, vedci zaznamenali:
-
výraznejšie zlepšenie subjektívne vnímaného stresu,
-
zlepšenie skóre nespavosti,
-
nižšiu koncentráciu kortizolu vo vlasoch po ôsmich týždňoch,
-
nižšiu hladinu kortizolu a amylázy v slinách po laboratórnom stresovom teste,
-
nižší systolický aj diastolický krvný tlak pri stresovom teste v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo.
Kortizol vo vlasoch môže odrážať dlhodobejšiu stresovú záťaž, zatiaľ čo jeho hladina v slinách poskytuje informácie o aktuálnej stresovej reakcii.
Výsledky sú zaujímavé, no ide o jednu relatívne malú štúdiu. Na potvrdenie účinnosti a dlhodobej bezpečnosti sú potrebné ďalšie výskumy.
Prečo sa bazalka posvätná tradične užíva ráno nalačno?
V ajurvédskej tradícii sa listy bazalky posvätnej často užívajú na prázdny žalúdok.
Predpokladá sa, že takýmto spôsobom sa môžu niektoré účinné látky lepšie vstrebávať.
Zatiaľ však nemáme dostatok kvalitných vedeckých dôkazov, ktoré by potvrdzovali, že užívanie nalačno je účinnejšie než užívanie po jedle.
Ranné pitie bylinkového čaju môže byť napriek tomu príjemným rituálom, ktorý pomôže začať deň pokojnejšie.
Dôležité je tiež vedieť, že ranné zvýšenie kortizolu je prirodzenou súčasťou fungovania organizmu. Cieľom preto nie je tento hormón úplne potláčať.
Ako si pripraviť čaj z bazalky posvätnej?
Príprava je veľmi jednoduchá a zaberie len niekoľko minút.
Budete potrebovať:
-
4 až 5 čerstvých lístkov bazalky posvätnej alebo 1 čajovú lyžičku sušených listov,
-
250 ml horúcej vody,
-
malý plátok zázvoru (voliteľné),
-
niekoľko kvapiek citrónovej šťavy (voliteľné).
Postup prípravy:
1. Čerstvé alebo sušené lístky bazalky posvätnej vložte do šálky.
2. Zalejte ich horúcou vodou.
3. Nechajte lúhovať približne 5 až 10 minút.
4. Podľa chuti pridajte malý kúsok zázvoru alebo niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.
5. Čaj preceďte a vypite.
V tradičnom používaní sa čaj pije aj ráno nalačno. Nie je však preukázané, že práve tento čas alebo spôsob pitia prináša väčšie zdravotné výhody.
A čo štandardizovaný extrakt?
V spomínanej klinickej štúdii účastníci užívali 125 mg štandardizovaného extraktu dvakrát denne.
Ak uvažujete o výživovom doplnku, vyberajte si výrobky s jasne uvedeným zložením a dávkovaním.
Odporúčané množstvo svojvoľne nezvyšujte.
Dôležité: Čaj pripravený z listov bazalky posvätnej nemá rovnaké množstvo účinných látok ako koncentrovaný extrakt použitý vo výskume.
Preto nemožno automaticky očakávať, že bežný čaj prinesie rovnaké výsledky ako prípravok skúmaný v klinickej štúdii.
Kto by mal byť pri užívaní bazalky posvätnej opatrný?
Hoci sa bazalka posvätná pri krátkodobom užívaní u mnohých zdravých dospelých dobre znáša, nie je vhodná pre každého.
1. Ľudia užívajúci lieky na riedenie krvi
Bazalka posvätná môže ovplyvňovať zhlukovanie krvných doštičiek a zrážanlivosť krvi.
Pri súčasnom užívaní s warfarínom alebo inými antikoagulačnými či protidoštičkovými liekmi preto môže existovať riziko nežiaducich interakcií.
Tieto účinky boli pozorované najmä v laboratórnych podmienkach a pri pokusoch na zvieratách.
2. Ľudia s ochoreniami štítnej žľazy
Niektoré predklinické výskumy naznačujú, že bazalka posvätná môže ovplyvňovať hladinu hormónu tyroxínu.
Ak máte zníženú funkciu štítnej žľazy alebo užívate lieky na jej liečbu, poraďte sa pred pravidelným užívaním s lekárom.
3. Tehotné, dojčiace ženy a ženy plánujúce tehotenstvo
V niektorých štúdiách na zvieratách sa pri vysokých dávkach zaznamenali nepriaznivé účinky na reprodukciu.
Keďže údaje o bezpečnosti u ľudí sú nedostatočné, ženám plánujúcim tehotenstvo, tehotným a dojčiacim ženám sa odporúča vyhnúť liečebnému užívaniu bazalky posvätnej vrátane koncentrovaných extraktov.
4. Ľudia pred plánovanou operáciou
Vzhľadom na možný vplyv na zrážanlivosť krvi sa odporúča informovať lekára o užívaní tejto bylinky.
Pri plánovanom chirurgickom zákroku sa zvyčajne odporúča vysadiť bylinné doplnky približne dva týždne vopred, podľa pokynov lekára.
5. Možné nežiaduce účinky
U niektorých ľudí sa môže objaviť:
-
nevoľnosť,
-
podráždenie žalúdka,
-
hnačka,
-
tráviace ťažkosti, najmä pri užívaní nalačno.
Ak sa objavia nežiaduce účinky, užívanie prerušte a podľa potreby sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom.
Vyskúšajte pokojnejší ranný rituál
Nie vždy dokážeme ovplyvniť všetky stresové situácie, ktoré nás počas dňa čakajú.
Môžeme však zmeniť spôsob, akým svoje ráno začíname.
Pripraviť si šálku teplého čaju, na niekoľko minút odložiť telefón a dopriať si chvíľu pokoja môže byť príjemným spôsobom, ako začať deň.
Bazalka posvätná je zaujímavá rastlina, ktorej potenciálne účinky na stres a spánok skúmajú aj vedci.
Výsledky doterajších výskumov sú sľubné, no zatiaľ nestačia na to, aby sme ju považovali za overenú liečbu stresu alebo nespavosti.
Niekedy môže byť prvým krokom k pokojnejšiemu dňu už samotný ranný rituál.
Upozornenie: Tento článok má informačný charakter a nenahrádza odbornú zdravotnú starostlivosť. Ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky, pred pravidelným užívaním bylinných prípravkov sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Leave a Reply