Rakovina nemusí byť len otázkou osudu alebo dedičnosti. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie možno približne 30 až 50 % prípadov rakoviny predísť.
Odborníci upozorňujú na sedem dôležitých opatrení, ktoré môžu výrazne ovplyvniť naše zdravie. Niektoré z nich pritom ľudia stále podceňujú.
Hoci existujú rizikové faktory, ktoré nedokážeme ovplyvniť, významná časť rizika vzniku rakoviny súvisí s každodennými návykmi, životným prostredím, očkovaním a pravidelnými preventívnymi vyšetreniami.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) možno približne 30 až 50 % prípadov rakoviny predísť pomocou známych preventívnych opatrení.
Prevencia preto nie je len o obavách z vážneho ochorenia. Predovšetkým ide o konkrétne kroky, ktoré môžeme postupne zaradiť do každodenného života.
1. Prestaňte fajčiť a obmedzte alkohol
Tabak patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory vzniku rakoviny, ktorým sa dá predchádzať.
Fajčenie sa spája predovšetkým s rakovinou pľúc, ale zvyšuje aj riziko nádorov hrtana, ústnej dutiny, pažeráka, močového mechúra, obličiek, pankreasu a ďalších orgánov.
Dobrou správou je, že prestať fajčiť má význam v každom veku.
Riziko rakoviny ovplyvňuje aj konzumácia alkoholu.
Čím viac alkoholu človek pravidelne vypije, tým vyššie je riziko viacerých nádorových ochorení vrátane rakoviny prsníka, pečene a hrubého čreva.
Z hľadiska prevencie rakoviny nebola stanovená bezpečná hranica konzumácie alkoholu. Platí preto jednoduché pravidlo: čím menej alkoholu, tým nižšie riziko.
2. Dávajte si pozor na stravu a telesnú hmotnosť
Nadváha a obezita sa spájajú so zvýšeným rizikom viacerých druhov rakoviny.
Patrí medzi ne napríklad rakovina hrubého čreva, rakovina sliznice maternice či rakovina prsníka po menopauze.
Odborníci upozorňujú, že neexistuje jedna zázračná potravina, ktorá by nás pred rakovinou ochránila.
Oveľa dôležitejší je celkový spôsob stravovania.
Do jedálnička sa odporúča pravidelne zaraďovať:
- zeleninu a ovocie,
- strukoviny,
- celozrnné výrobky,
- potraviny bohaté na vlákninu.
Naopak, vhodné je obmedzovať vysoko priemyselne spracované potraviny.
Červené mäso by sme mali konzumovať s mierou a spracované mäsové výrobky, ako sú údeniny či párky, čo najviac obmedziť.
Práve pri spracovanom mäse existujú presvedčivé dôkazy o súvislosti so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a konečníka.
3. Pravidelne sa hýbte, aj keď nešportujete
Pohyb nie je dôležitý iba pre udržanie zdravej hmotnosti.
Pravidelná fyzická aktivita sa spája aj s nižším rizikom rakoviny hrubého čreva, prsníka a sliznice maternice.
Nemusíte pritom každý deň navštevovať posilňovňu.
Pomôcť môžu aj úplne obyčajné činnosti:
- každodenná chôdza,
- jazda na bicykli,
- práca v záhrade,
- domáce práce,
- pravidelné prestávky pri sedavom zamestnaní.
Dôležité je predovšetkým obmedziť dlhé sedenie a zaradiť viac prirodzeného pohybu.
Aj menšie zmeny v každodennom režime môžu byť prospešné.
4. Chráňte svoju pokožku pred slnkom
Ultrafialové žiarenie patrí medzi preukázané karcinogény.
Je spojené so vznikom melanómu a ďalších druhov rakoviny kože.
Prevencia pritom nemusí byť komplikovaná.
Vyhýbajte sa nadmernému slneniu, používajte opaľovacie prípravky s ochranným faktorom SPF a nenavštevujte soláriá.
Dôležité je aj pravidelné sledovanie pokožky, najmä ak máte veľa materských znamienok alebo sa u vás v minulosti objavili podozrivé kožné útvary.
Ak si všimnete nové znamienko, zmenu jeho farby, tvaru alebo veľkosti, nechajte si ho skontrolovať dermatológom.
Nespoliehajte sa iba na vlastné posúdenie.
5. Nepodceňujte preventívne vyšetrenia
Toto je jedno z najdôležitejších opatrení.
Preventívne vyšetrenia neslúžia iba na potvrdenie podozrenia na rakovinu.
Ich cieľom je odhaliť niektoré nádorové ochorenia alebo prednádorové zmeny ešte pred objavením prvých príznakov.
Včasné odhalenie môže výrazne zlepšiť možnosti liečby.
Medzi dôležité vyšetrenia patria:
Mamografia
Pomáha odhaliť rakovinu prsníka v skorom štádiu, keď ešte nemusí spôsobovať žiadne ťažkosti.
Gynekologické preventívne vyšetrenia
Cytologické vyšetrenie a testovanie na HPV pomáhajú odhaľovať rizikové zmeny súvisiace s rakovinou krčka maternice.
Vyšetrenia hrubého čreva a konečníka
Na skríning sa používajú napríklad testy na skryté krvácanie v stolici alebo kolonoskopia.
V niektorých odporúčaniach sa skríning u ľudí s priemerným rizikom začína od 45 rokov. Konkrétny vek a intervaly vyšetrení sa však líšia podľa krajiny a individuálneho rizika.
Na Slovensku je preto potrebné riadiť sa aktuálnymi odporúčaniami národných preventívnych programov a svojho lekára.
Pozor na varovné príznaky!
Krv v stolici, nezvyčajné krvácanie, nová hrčka alebo pretrvávajúce zmeny materského znamienka sú dôvodom na návštevu lekára bez ohľadu na vek či výsledok poslednej preventívnej prehliadky.
6. Nezabúdajte na očkovanie
Niektoré druhy rakoviny súvisia s vírusovými infekciami, proti ktorým existuje účinné očkovanie.
Dôležité sú najmä dve vakcíny.
Očkovanie proti HPV
Ľudský papilomavírus (HPV) je spojený s rakovinou krčka maternice, ale aj s viacerými ďalšími nádorovými ochoreniami.
Očkovanie môže výrazne znížiť riziko infekcií spôsobených nebezpečnými typmi HPV.
Očkovanie proti hepatitíde B
Vírus hepatitídy B môže spôsobiť chronické ochorenie pečene a zvýšiť riziko rakoviny pečene.
Očkovanie pomáha predchádzať tejto infekcii, a tým aj niektorým jej závažným následkom.
WHO považuje obe očkovania za dôležité a overené nástroje prevencie rakoviny.
7. Doprajte si dostatok spánku a venujte pozornosť dlhodobému stresu
Často sa hovorí, že stres spôsobuje rakovinu.
Takéto tvrdenie však nie je vedecky jednoznačne potvrdené.
Výsledky výskumov sú nejednotné a priama príčinná súvislosť medzi psychickým stresom a vznikom rakoviny u ľudí nebola spoľahlivo preukázaná.
Dlhodobý stres a nedostatok spánku však môžu ovplyvňovať imunitné, hormonálne a zápalové procesy v organizme.
Nekvalitný spánok sa navyše spája s viacerými nepriaznivými zdravotnými následkami.
Preto má zmysel dopriať si dostatočný odpočinok, pravidelný spánok a čas na regeneráciu.
Samotný kvalitný spánok ani zvládanie stresu však nezaručujú ochranu pred rakovinou.
A čo dedičnosť? Kedy by ste mali spozornieť?
Väčšina prípadov rakoviny nevzniká priamo v dôsledku zdedenej genetickej mutácie.
Rodinná anamnéza však môže v niektorých prípadoch upozorniť na zvýšené genetické riziko.
Pozornosť si zaslúžia najmä situácie, keď:
- viacerí blízki príbuzní ochoreli na rovnaký alebo príbuzný typ rakoviny,
- sa rakovina v rodine objavila v nezvyčajne mladom veku,
- sa v rodine vyskytuje kombinácia rakoviny prsníka a vaječníkov,
- bola u niektorého člena rodiny potvrdená riziková genetická mutácia.
Medzi známe príklady patria mutácie génov BRCA1 a BRCA2.
V takýchto prípadoch môže byť vhodná genetická konzultácia, počas ktorej odborník posúdi pravdepodobnosť dedičného nádorového syndrómu a potrebu genetického testovania.
Záver: Riziko rakoviny môžeme ovplyvniť viac, než si myslíme
Hoci neexistuje spôsob, ktorý by dokázal vzniku rakoviny úplne zabrániť, mnohé preventívne opatrenia majú preukázateľný význam.
Nefajčiť, obmedziť alkohol, zdravo sa stravovať, pravidelne sa hýbať, chrániť pokožku pred UV žiarením a absolvovať odporúčané očkovania a preventívne vyšetrenia – to všetko môže pomôcť znížiť riziko.
Leave a Reply