6) KALCIUM
Jedzte mliečne výrobky, obsahujú totiž vápnik, ktorý slúži ako spínač, ktorý vaše telo núti spaľovať tuk rýchlejšie. Zaraďte do svojho jedálnička aj mak, je rovnako dobrým zdrojom vápnika. Príjem kalcia si môžete zvýšiť aj v podobe šumivých kalciových tabliet.
7) VIAC POHYBU
Chodievate ráno na prechádzky? Pridajte aj večer. Choďte na bicykel, korčule, alebo do fitka. Pridajte polhodinu cvičenia naviac a precvičte svaly, na ktoré bežne zabúdate. Vaše telo vám bude ďakovať.
8) RYBY
Ryby sú ozajstným zázrakom, preto ich jedzte v čo najväčšom množstve. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia ryby, majú nižšiu hladinu leptínu. Vysoká hladina tohto hormónu spomaľuje metabolizmus. Z rýb voľte najmú tuniaka, makrelu, lososa, pstruhy.
9) RELAX
Stres prispieva k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Kortizol je hormón, ktorý sa uvoľňuje keď ste v strese, a práve vysoká hladina kortizolu v tele vedie k jeho ukladaniu do tuku. Preto veľa odpočívajte, relaxujte buď pri hudbe alebo cvičeniach.
10) NEVYNECHÁVAJTE RAŇAJKY
Raňajky by sa nemali vynechávať, mali by byť najbohatším jedlom vášho dňa. Sú potrebné na to aby hneď z rána naštartovali váš metabolizmus. Podstatné je aj aké raňajky zvolíte. Doprajte si jedlo s vysokým obsahom vlákniny. Keď spíte, váš metabolizmus sa prudko spomaľuje a po prebudení má najväčšie obrátky, preto je to potrebné využiť a podporiť ho správnymi raňajkami.
11) PROTEINY
Bielkoviny, proteiny, sú potrebné pre nakopnutie vášho metabolizmu. Keďže sa v tele pomaly rozkladajú, pomáhajú vám ostať sýtymi po dlhšiu dobu. Po cvičení si doprajte protéinový nápoj, pomáha dať okamžitú výživu vašim svalom. Pozor ale na kvantitu bielkovín, pokiaľ to preženiete, utrpia vaše obličky.
Leave a Reply