Ak ste niekedy zažili bolesť kolena, viete, aké nepríjemné to môže byť a ako to môže obmedzovať váš pohyb. Zdravie kolena je základom kvalitného života.
Takmer u 50 % ľudí sa do veku 80 rokov vyvinie artritída nôh. Aj keď sami nepociťujete bolesti kolien, pravdepodobne poznáte niekoho, kto má s touto časťou tela pravidelné problémy.
Nech ste ktokoľvek, toto strečingové cvičenie vám môže byť skvelou pomocou v obdobiach, keď bolesť narúša váš každodenný život. Vďaka tomuto cvičeniu môžete zmierniť bolesť kolena a chrániť koleno v budúcnosti.
Budete potrebovať len stoličku na sedenie a stredne veľký uterák.
Ako na to
- Zložte uterák, sadnite si na stoličku, kreslo alebo pohovku a pokrčte nohu.
- Podoprite sa pätami, položte ich na stabilný bod a potom si zastrčte uterák do ohybu kolena tak vysoko, ako to dokážete.
- Zatlačte naň nohami (ak potrebujete, pomôžte si rukami), napnite ho, podržte 1-2 sekundy a potom svaly uvoľnite. Tým sa vytvorí malá medzera medzi kĺbovými plochami, ktorá zmierni bolesť.
- Opakujte aspoň minútu, potom vymeňte nohy a urobte to isté na druhom kolene.
Robte to pravidelne, každý deň. Netrvá to dlho, nevyžaduje si žiadnu prípravu a vaše zdravie za to stojí.
Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi!
Leave a Reply