Ak máte bolesti kolien, musíte to vyskúšať!

Ak ste niekedy zažili bolesť kolena, viete, aké nepríjemné to môže byť a ako to môže obmedzovať váš pohyb. Zdravie kolena je základom kvalitného života.

Takmer u 50 % ľudí sa do veku 80 rokov vyvinie artritída nôh. Aj keď sami nepociťujete bolesti kolien, pravdepodobne poznáte niekoho, kto má s touto časťou tela pravidelné problémy.

Nech ste ktokoľvek, toto strečingové cvičenie vám môže byť skvelou pomocou v obdobiach, keď bolesť narúša váš každodenný život. Vďaka tomuto cvičeniu môžete zmierniť bolesť kolena a chrániť koleno v budúcnosti.

Budete potrebovať len stoličku na sedenie a stredne veľký uterák.

Ako na to
  1. Zložte uterák, sadnite si na stoličku, kreslo alebo pohovku a pokrčte nohu.
  2. Podoprite sa pätami, položte ich na stabilný bod a potom si zastrčte uterák do ohybu kolena tak vysoko, ako to dokážete.
  3. Zatlačte naň nohami (ak potrebujete, pomôžte si rukami), napnite ho, podržte 1-2 sekundy a potom svaly uvoľnite. Tým sa vytvorí malá medzera medzi kĺbovými plochami, ktorá zmierni bolesť.
  4. Opakujte aspoň minútu, potom vymeňte nohy a urobte to isté na druhom kolene.

Robte to pravidelne, každý deň. Netrvá to dlho, nevyžaduje si žiadnu prípravu a vaše zdravie za to stojí.

Ak sa vám tento článok páčil, nezabudnite ho zdieľať so svojimi priateľmi!

Pridajte komentár

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*