Existujú však určité návyky, ktoré si môžete osvojiť a ktoré môžu pomôcť tomu zabrániť. Demencia je extrémne častá a riziko sa zvyšuje s pribúdajúcim vekom. Koniec koncov, 35 % ľudí v USA vo veku nad 90 rokov žije s demenciou.
Stavu sa nedá úplne zabrániť, svoju úlohu môže zohrávať vek, genetika a vplyvy prostredia. Ale niektoré rizikové faktory súvisiace so životným štýlom máte pod kontrolou.
1. Nemáte dostatok pohybu
„Obezita, hypertenzia a cukrovka sú spojené až s 50 % prípadov demencie,“ povedal pre HuffPost doktor Alvaro Pascual-Leone, profesor neurológie na Harvard Medical School.
To znamená, že zlepšenie rizikových faktorov, ako je sedavý životný štýl, ktoré prispievajú k rozvoju týchto stavov, by mohlo výrazne znížiť mieru demencie.
Fyzické cvičenie môže tiež pomôcť podporiť tvorbu nových mozgových buniek.
Zamerajte sa na kombináciu aeróbneho cvičenia, ako je chôdza alebo bicyklovanie, silový tréning so závažím alebo odporovými gumami a cvičenia mysle a tela, ako je joga alebo tai chi, ktoré vás môžu upokojiť.
2. Nie je dostatok sociálnej interakcie
Osamelosť je vo veľkej miere spojená s depresiou, zneužívaním alkoholu a problémami so spánkom. Ako sa ukázalo, je to tiež rizikový faktor pre demenciu.
Zvýšená sociálna interakcia vám tiež môže pomôcť žiť dlhšie. Vaša celková miera prežitia sa zvýši o 50 %, ak máte silné sociálne väzby.
Komunikácia s členmi vašej rodiny, priateľmi a susedmi je dobrá. Vďaka týmto chvíľam sa cítime nielen dobre, ale zlepšujú aj funkciu nášho mozgu a celkové zdravie.
Štúdie ukazujú, že pocit osamelosti môže byť pre vaše zdravie rovnako škodlivý ako známejšie rizikové faktory, ako je každodenné fajčenie alebo vážne zdravotné problémy, ako je cukrovka.
3. Nemáte dostatok spánku
Nedostatočný spánok, najmä spánok menej ako päť až šesť hodín v noci, je spojený so zvýšeným rizikom rozvoja demencie neskôr v živote.
Bohužiaľ, nespavosť sa stáva bežnejšou, ako starneme.
Lepší a kvalitnejší spánok môžete dosiahnuť obmedzením alkoholu, vyhýbaním sa veľkým jedlám a nápojom dve hodiny pred spaním, udržiavaním svojej izby pekne v pohode a vyhýbaním sa kontaktu s telefónmi, notebookmi a televízormi dve hodiny pred spaním.
Toto nie sú jediné rizikové faktory životného štýlu pre demenciu, ale ich kontrola môže znamenať veľký rozdiel pri znižovaní rizika.
“Momentálne neexistuje žiadny liek na demenciu,” povedal Pascual-Leone. “Existuje však niekoľko spôsobov správania a aktivít v oblasti životného štýlu, ktoré môže každý implementovať na riadenie svojho celkového zdravia mozgu.”
Inými slovami, pokiaľ ide o demenciu, prevencia je najlepší liek. „Ak začnete dnes, vaše budúce ja sa vám určite poďakuje,“ uzavrel profesor neurológie na Harvard Medical School.
Leave a Reply