Na zadržiavanie vody v tele má okrem určitých zdravotných ťažkostí veľký vplyv aj životný štýl, ktorý však nemusí nevyhnutne vyžadovať lekársku liečbu. Ak nemáte vážny zdravotný problém, skúste sa riadiť týmito tipmi, aby ste zmiernili nepríjemné príznaky spôsobené zadržiavaním vody.
Typické príznaky zamokrenia:
- Odtlačky kože na predkolení
- Kolísanie hmotnosti
- Nadúvanie brucha
- Opuchnuté nohy, členky
- Stuhnuté kĺby
1# Zbavte sa stresu
Stres je reakciou nášho tela na situácie, ktoré vníma ako nebezpečné. Počas tejto reakcie vaše nadobličky produkujú kortizol (známy aj ako stresový hormón). Štúdie ukazujú, že kortizol zvyšuje pravdepodobnosť zadržiavania vody.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, je dobré veľa šliapať do pedálov a naučiť sa dobre relaxovať.
2# Saunovanie
Sauny sú vhodné nielen na relaxáciu v saunových kabínach, ale pomáhajú aj zbaviť sa prebytočnej vody nahromadenej v tele. V saunách sa potenie začína takmer okamžite. Dospelý človek s normálnou telesnou hmotnosťou môže vypotiť až pol litra vody.
3# Cvičenie
Vediete sedavý spôsob života? Hrbíte sa nad stolom väčšinu dňa? Je pravdepodobné, že ste si všimli opuchy nôh a členkov. Ak trávite príliš veľa času v sede a na nohách, môžete si ich ľahko zavodniť.
Aby ste tomu predišli, mali by ste sa pravidelne venovať fyzickej aktivite, ktorá stimuláciou lymfatického obehu uľahčí únik nahromadenej vody.
4# Normalizácia stravovacích návykov
Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, vitamín B6, draslík a horčík, ktoré môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody. Medzi tieto potraviny patria: vajcia, makrely, artičoky, zeler, avokádo, ananás, figy, špargľa, tmavá čokoláda.
Zároveň je dobré obmedziť konzumáciu soli, sladkých nápojov a konzervovaných potravín.
5# Dostatok spánku
Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť naše zdravie nespočetnými spôsobmi. Okrem iného môže viesť k obezite, vysokému krvnému tlaku a cukrovke. Vedci dokázali, že nedostatočný spánok ovplyvňuje aj sympatikovú inerváciu obličiek, ktorá je známa tým, že je zodpovedná za reguláciu vodnej bilancie.
V podstate by sme mali spať 8 hodín každú noc, aby sme si udržali zdravie, ktoré sa môže u jednotlivých ľudí líšiť v menšej alebo väčšej miere v negatívnom alebo pozitívnom smere.
Leave a Reply