Bolesť chrbta? Toto jednoduché cvičenie, ktoré uľavuje a zvládne to každý musíte vyskúšať!

Sedavý spôsob života, ktorý si osvojujeme čoraz častejšie, rozhodne neprospieva pohyblivosti pása. Ale jednoduché cvičenie, ktoré by sa dalo vykonávať aj na posteli, vám môže priniesť úľavu, ktorú hľadáte.

Za jedny z najčastejších faktorov, ktoré spôsobujú alebo zosilňujú bolesti chrbta, sa považuje svalové napätie, zlé držanie tela alebo dokonca zdravotný problém.

Preto sa naťahovanie tejto oblasti považuje za kľúčové pri zmierňovaní bolesti.

Jogová pozícia, a to jedna z najobľúbenejších, pretože samotné telo vlastne vykonáva všetku prácu bez toho, aby sme pohli čo i len malíčkom, dokáže zmierniť bolesť.

Ponúka odpočinok v rámci jogovej praxe, označujeme ju ako detskú pozíciu (balasana).

Je to pozícia, ktorá pomáha natiahnuť chrbát, ale zároveň je to skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu, uvoľniť sa a sústrediť sa na svoj dych. Okrem toho sa zameriava aj na kvadricepsy, boky a členky, takže je účinným strečingom dolnej časti tela.

Ak máte pri vykonávaní detskej pózy pocit napätia, je to dobré znamenie, že niektoré z týchto oblastí potrebujú trochu viac starostlivosti. Kľúčom k jej dosiahnutiu bez akéhokoľvek tlaku je uvoľniť sa v pozícii a nechať gravitáciu robiť svoju prácu.

V každom prípade počúvajte svoje telo a vykonávajte cvik čo najlepšie, napr. v prípade potreby si pod kolená alebo pod zadok dajte podložku.

Ako cvičenie vykonávať a na čo si dávať pozor

  1. Sadnite si na kolená, pokrčte ich a vysuňte telo dopredu, pričom panva spočíva na pätách chodidiel.
  2. Dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný a aby ste sa nehrbili.
  3. Kolená držte pri sebe a začnite chodiť s rukami dopredu – prípadne roztvorte kolená a nechajte sa do nich zaboriť.
  4. Kráčajte prstami dopredu, až kým nepocítite mierne natiahnutie v rukách, chrbte a kvadricepsoch.
  5. Natiahnite ruky tak ďaleko, ako môžu dosiahnuť, ale bez toho, aby ste sa namáhali.
  6. Oprite si čelo o podlahu a dýchajte tu tak dlho, ako potrebujete.
  7. Ak to vaše telo potrebuje, zdvihnite panvu, aby ste sa dostali do pohodlnejšej polohy.
  8. Ak vás bolia kolená, použite pod kolená vankúš.
  9. Vankúš si môžete položiť aj pod čelo, ak cítite veľký tlak.
  10. Môžete roztiahnuť nohy a ešte viac sa ponoriť do polohy.

Podeľte sa o tento super cvik aj s ostatnými.

Pridajte komentár

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*