V dnešnej modernej spoločnosti strávia ľudia osem hodín denne sedením za stolom pri práci na počítači. Okrem toho, že tento spôsob života škodí zdraviu očí, môže spôsobiť aj mnohé ďalšie vážne zdravotné ťažkosti.
Ak sa živíte prácou s počítačmi, máte sklony k tejto chorobe. Žiadna sranda, dokonca vás môže paralyzovať! Ľudia, ktorí denne používajú klávesnicu a myš, majú bežný stav nazývaný syndróm karpálneho tunela.
Ide o jednu z patologických zmien na zápästí, kde šľachy prebiehajúce v úzkom tunelovitom vybraní medzi kosťami napučiavajú, stláčajú stredný nerv pod nimi, spôsobujú znecitlivenie a silnú bolesť v prstoch.
Ochorenie je zvyčajne spôsobené nejakým druhom fyzického stresu – zvýšeným a opakovaným namáhaním zápästia (karpusu), napríklad u ľudí pracujúcich na pásoch, vodičov, kaderníkov, pekárov.
Okrem toho môžu na vznik ochorenia vplývať aj určité zdravotné faktory: napríklad hypotyreóza, ochorenie obličiek, cukrovka, alkoholizmus, nadváha.
Hoci sa to na prvý pohľad zdá úplne neškodné, bolesť končatín a necitlivosť spôsobené zápalom môžu nakoniec viesť k svalovej slabosti.
Postihnutým ľuďom v takýchto prípadoch často padajú predmety z rúk, nemajú silu ich držať. Odtiaľto je už len krôčik od syndrómu karpálneho tunela vedúceho k paralýze, varujú neurológovia.
Našťastie je choroba liečiteľná. Terapia závisí od závažnosti ochorenia: v počiatočnom štádiu stačí nosiť ortézu a chrániť zápästie.
Osvedčenou liečebnou metódou je aj laseroterapia: lokálne sa svetlom zvýši prietok krvi v tkanivách zápästia, v dôsledku čoho sa zmierni bolesť a zníži sa stuhnutosť svalov. Problém sa dá vyriešiť aj operáciou, ak necitlivosť nezmizne a objaví sa slabosť končatín.
Pre prevenciu sa oplatí dbať na správne držanie tela pri práci pred počítačom. Dôležité sú aj pravidelné prestávky, vstávanie a pohyb končatín a narovnanie chrbta.
Tu je návod, ako držať ruky na stole, aby ste sa vyhli problémom:
Po prvé, displej musí byť presne na úrovni očí. Ideálne by bolo, keby boli displej a klávesnica dva samostatné kusy (t. j. pracovná plocha namiesto tabletu), aby sa dali umiestniť presne tam, kde je s nimi najvýhodnejšie dlhodobo pracovať.
Nadlaktie a predlaktie by mali tvoriť pravý uhol pred klávesnicou. Zápästie by nikdy nemalo spočívať na stole! Končeky prstov by mali byť vždy nižšie ako zápästia.
Dávajte pozor, aby ste nevyťahovali ruky smerom nahor, ak chcete bodovať. Klávesnica musí vždy ležať nižšie – preto sú pod pracovnou doskou pracovných stolov rolovacie „police“, na ktorých sú väčšinou ukryté ďalšie veci.
Myš by mala byť umiestnená v smere ramena, aby sa predlaktie oprelo v plnej dĺžke o dosku stola. Nedávajte myš príliš ďaleko od klávesnice, musíte si totiž narovnať lakte, čo vám bude zaťažovať ruky a spôsobovať bolesti v krku a ramenách.
Kancelárska stolička musí mať nastaviteľnú opierku chrbta, ktorá ergonomicky podopiera pás. Sedadlo musí podporovať aj zdravé sedenie. Ďalšími nevyhnutnými doplnkami sú rolovacie kolieska a teleskop s reguláciou výšky.
CVIČENIE ZÁPESTIA NA UVOĽNENIE NAPÄTIA
Okrem toho, že v pravidelných intervaloch vstávate od stola a pohybujete sa, mali by ste robiť aj cviky na zápästie, aby ste uľavili svojej končatine.
Najprv krúžte oboma rukami, dobre pohybujte zápästiami, päťkrát doľava, päťkrát doprava.
Potom pravou rukou uchopte ľavý palec a jemne ho potiahnite dozadu, kým nepocítite mierny tlak. Držte túto pozíciu, kým nenapočítate do desať. Opakujte päťkrát a potom prepnite.
Stlačte malú gumenú loptičku (stresovú loptičku) v päste na desať sekúnd, potom opakujte päťkrát. Potom roztiahnite prsty tak ďaleko, ako to len ide, a držte polohu desať sekúnd, potom zopakujte päťkrát.
Zdieľajte tento užitočný článok aj so svojimi priateľmi.
Leave a Reply