Máte pocit ťažkého brucha, nafukovanie alebo nepravidelnú stolicu? Týchto 5 jednoduchých návykov môže pomôcť podporiť prirodzenú činnosť čriev.
Zápcha patrí medzi veľmi časté tráviace problémy. Hoci ju mnohí považujú len za krátkodobú nepríjemnosť, dlhodobé ťažkosti môžu výrazne ovplyvniť každodenný život, náladu aj pocit energie.
Problém pritom nespočíva iba v tom, ako často človek chodí na toaletu. Dôležitú úlohu zohráva aj tvrdosť stolice, namáhanie pri vyprázdňovaní, pocit neúplného vyprázdnenia, nafukovanie či nepríjemný tlak v bruchu.
S pribúdajúcim vekom môžu k zápche prispievať zmeny v stravovaní, menej pohybu, nedostatočný príjem tekutín, zmena dennej rutiny, niektoré lieky či zdravotné problémy.
Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch môžu pomôcť aj jednoduché každodenné návyky.
Čo sa deje s črevami po päťdesiatke?
Samotné starnutie neznamená, že zápcha musí byť prirodzenou súčasťou života. S pribúdajúcim vekom sa však môžu meniť životné návyky a fungovanie tráviaceho systému, čo môže zvýšiť jej výskyt.
1. Črevá môžu pracovať pomalšie
Črevá posúvajú svoj obsah pomocou svalových kontrakcií, ktoré nazývame peristaltika.
U niektorých ľudí môže byť pohyb čriev s pribúdajúcim vekom pomalší, najmä ak sa zároveň zníži množstvo pohybu.
Ak stolica zostáva v hrubom čreve dlhšie, črevo z nej absorbuje viac vody. Výsledkom môže byť tvrdšia a ťažšie vyprázdniteľná stolica.
2. Na trávenie vplýva viacero faktorov
Zápcha nie je jednoducho spôsobená tým, že telo začne „vyrábať menej enzýmov“.
Na pravidelné vyprázdňovanie vplýva predovšetkým zloženie stravy, množstvo vlákniny a tekutín, pohyb, denná rutina, niektoré lieky a rôzne zdravotné problémy.
3. Neignorujte nutkanie na toaletu
Ak človek pravidelne odkladá návštevu toalety napriek tomu, že cíti potrebu vyprázdniť sa, môže si postupne vytvoriť návyk, ktorý sťažuje pravidelné vyprázdňovanie.
Preto je dobré prirodzené nutkanie zbytočne neodkladať.
4. Úlohu môže zohrávať aj črevná mikrobiota
Zloženie baktérií žijúcich v čreve sa počas života mení. Vplýva naň strava, lieky, pohyb a množstvo ďalších faktorov.
Rozmanitá strava bohatá na rastlinné potraviny a vlákninu môže podporovať zdravie tráviaceho systému. Pri pretrvávajúcej zápche však nemožno všetko pripisovať črevnej mikrobiote – príčin môže byť oveľa viac.
Kedy už zápchu netreba ignorovať?
Ak sa problémy opakujú celé týždne alebo mesiace, vyprázdňovanie je výrazne náročné alebo máte neustály pocit, že črevá nie sú úplne vyprázdnené, je vhodné problém riešiť.
Zápcha sa môže prejavovať napríklad:
- tvrdou, suchou alebo hrudkovitou stolicou,
- namáhaním pri vyprázdňovaní,
- pocitom neúplného vyprázdnenia,
- nafukovaním,
- pocitom tlaku v bruchu,
- bolesťou alebo nepríjemným pocitom v bruchu.
Samotný počet stolíc však nie je jediným ukazovateľom. Človek môže mať stolicu každý deň a napriek tomu trpieť zápchou, ak je veľmi tvrdá a vyžaduje výrazné namáhanie.
5 prirodzených spôsobov, ktoré môžu pomôcť
5. Dostatočný príjem tekutín
Nedostatok tekutín môže prispieť k tvrdšej stolici. Preto je dôležité piť pravidelne počas dňa a množstvo tekutín prispôsobiť svojim potrebám, fyzickej aktivite, počasiu a zdravotnému stavu. Nie je pritom potrebné veriť, že existuje jeden „zázračný“ nápoj, ktorý črevá za pár hodín vyčistí.
4. Začnite deň raňajkami bohatými na vlákninu
Vláknina je dôležitou súčasťou stravy podporujúcej pravidelné vyprázdňovanie.
Vhodnou voľbou môžu byť napríklad:
- ovsené vločky,
- celozrnné obilniny,
- jablká a hrušky,
- kiwi,
- zelenina,
- strukoviny,
- mleté ľanové semienka,
- chia semienka,
- sušené slivky.
Sušené slivky sú zaujímavé tým, že obsahujú vlákninu a sorbitol, ktorý môže mať mierny laxatívny účinok.
Ak však vlákninu bežne konzumujete málo, zvyšujte jej množstvo postupne. Náhle veľké množstvo môže spôsobiť nafukovanie a nepríjemné pocity.
3. Obmedzte potraviny s nízkym obsahom vlákniny
Nie je potrebné zakazovať si konkrétne potraviny. Dôležitejšie je, aby jedálniček nebol založený prevažne na vysoko spracovaných potravinách a rafinovaných obilninách.
Biele pečivo, sladké pečivo, slané pochutiny a ďalšie priemyselne spracované potraviny môžu mať málo vlákniny. Častejšie preto zaraďujte zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny, strukoviny a orechy.
2. Hýbte sa
Pravidelný pohyb môže podporovať činnosť tráviaceho systému. Nemusíte začínať náročným cvičením. Už pravidelné prechádzky, ľahká gymnastika alebo iný pohyb primeraný vašej kondícii môžu byť dobrým začiatkom. Dôležitejšia než intenzita je pravidelnosť.
1. Vytvorte si pravidelný čas na toaletu
Črevám môže prospieť pravidelný denný režim. Keď pocítite prirodzené nutkanie na vyprázdnenie, zbytočne ho neodkladajte. Pri návšteve toalety sa zároveň snažte vyhnúť dlhému a silnému namáhaniu.
Niektorým ľuďom môže pomôcť aj malá podložka pod chodidlá, ktorá zmení polohu tela a môže uľahčiť vyprázdňovanie.
Dá sa črevo „vyčistiť“ za 24 hodín?
Na internete sa často objavujú návody sľubujúce úplné „vyčistenie čriev“ za jeden deň. Zdravé črevo však nepotrebuje jednodňovú detoxikačnú kúru.
Rôzne drastické pôsty, veľké množstvo preháňadiel alebo domáce „detoxikačné“ postupy môžu namiesto úžitku spôsobiť hnačku, dehydratáciu a narušenie rovnováhy minerálov.
Oveľa rozumnejšie je podporovať pravidelnú činnosť čriev dlhodobo – dostatkom tekutín, vlákniny, pohybu a pravidelným režimom.
Kedy vyhľadať lekára?
Zápchu by ste nemali riešiť iba domácimi metódami, ak je nová, dlhodobá alebo sa výrazne zhoršuje.
Lekára kontaktujte najmä vtedy, ak sa objaví krv v stolici, silná alebo pretrvávajúca bolesť brucha, vracanie, výrazné nafukovanie, nevysvetliteľné chudnutie, horúčka alebo ak nemôžete odísť na stolicu ani vypúšťať plyny.
Opatrnosť je potrebná aj pri novej a pretrvávajúcej zmene vyprázdňovania vo vyššom veku.
Črevám prospievajú najmä pravidelné návyky
Neexistuje jedna potravina ani nápoj, ktorý by za 24 hodín „vyčistil“ celé črevo.
Ak však chcete podporiť jeho prirodzené fungovanie, začnite jednoducho: pite dostatok tekutín, postupne zvyšujte príjem vlákniny, pravidelne sa hýbte a neignorujte nutkanie na toaletu.
Práve tieto obyčajné návyky môžu byť pre trávenie oveľa užitočnejšie než rôzne drastické detoxikačné kúry.
Leave a Reply