Črevá pracujú každý deň bez toho, aby sme im venovali veľkú pozornosť. Keď však trávenie nefunguje ideálne, môžeme pociťovať nafukovanie, zápchu, nepríjemný pocit plnosti či nepravidelné vyprázdňovanie.
Dobrou správou je, že na podporu trávenia často netreba nič komplikované. Pomôcť môžu obyčajné každodenné návyky – dostatok tekutín, vláknina, pohyb a pravidelný režim.
1. Začnite ráno pohárom vody
Po noci je prirodzené doplniť tekutiny. Pohár vody po prebudení môže byť jednoduchým spôsobom, ako začať deň a zároveň podporiť pravidelný pitný režim. Nemusí ísť o žiadny špeciálny „detox“ nápoj. Najdôležitejšia je pravidelnosť počas celého dňa.
2. Doprajte telu trochu pohybu
Pohyb prospieva nielen svalom, ale aj tráviacemu systému. Krátka ranná prechádzka, ľahké pretiahnutie alebo niekoľko minút jednoduchého cvičenia môžu byť príjemným spôsobom, ako rozhýbať celé telo. Pri sedavom životnom štýle má význam zaradiť pohyb pravidelne, aj keby išlo len o kratšie prechádzky.
3. Vyskúšajte správnu polohu na toalete
Pre niektorých ľudí môže byť vyprázdňovanie jednoduchšie, keď majú chodidlá položené na nízkej podložke a kolená mierne vyššie ako boky. Takáto poloha môže zmeniť uhol tela a uľahčiť prirodzené vyprázdnenie. Netreba pritom tlačiť nasilu ani tráviť na toalete dlhý čas.
4. Nezabúdajte na vlákninu
Jedným z najdôležitejších pomocníkov pre pravidelné trávenie je vláknina.
Nájdete ju napríklad v:
- ovsených vločkách,
- jablkách a hruškách,
- zelenine,
- strukovinách,
- celozrnných výrobkoch,
- ľanových a chia semienkach.
Ak jej máte v jedálničku málo, zvyšujte jej množstvo postupne a zároveň dbajte na dostatočný príjem tekutín.
A čo ľanové semienko?
Ľanové semienko obsahuje vlákninu a môže byť súčasťou pestrého jedálnička. Môžete ho pridať napríklad do ovsenej kaše, jogurtu alebo smoothie. Pri väčšom množstve však môže u citlivých ľudí spôsobiť nafukovanie, preto je lepšie začínať postupne.
5. Dajte si večer ovocie bohaté na vlákninu
Jablko je jednoduchá potravina, ktorá obsahuje vlákninu vrátane pektínu. Môžete si ho dať čerstvé alebo upečené so škoricou. Nie je potrebné veriť na „čistenie čriev“ pomocou jednej potraviny. O zdravé trávenie sa stará predovšetkým dlhodobý spôsob stravovania a životný štýl.
Črevá nepotrebujú agresívny detox
Naše telo má vlastné mechanizmy, ktoré zabezpečujú spracovanie a odstraňovanie odpadových látok. Preto nie je potrebné pravidelne podstupovať rôzne „detoxikačné kúry“ alebo preháňať sa kvôli údajnému čisteniu čriev.
Ak vás dlhodobo trápi zápcha, výrazné nafukovanie, krv v stolici, nevysvetliteľné chudnutie, silná bolesť brucha alebo náhla zmena vyprázdňovania, je vhodné obrátiť sa na lekára.
Malé zmeny môžu urobiť veľký rozdiel
Pre zdravé trávenie nemusíte hľadať zázračný recept. Oveľa väčší význam má pravidelný pohyb, dostatok tekutín, pestrá strava s obsahom vlákniny a pravidelný režim.
A práve tieto jednoduché návyky sa dajú zaradiť do každodenného života bez veľkých nákladov či komplikovaných procedúr.
Leave a Reply