Strava je dôležitou súčasťou nášho životného štýlu. Pre tých z nás, ktorí majú nadváhu, kilá navyše výrazne zvyšujú zdravotné riziká – vrátane rizík cukrovky, ochorenia žlčníka, srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku, spánkového apnoe a dokonca aj širokého spektra rakoviny.
Samozrejme, udržiavanie zdravej hmotnosti tieto riziká výrazne znižuje.
Nasledovnú diétu navrhol európsky kardiológ. Primárnym zdrojom bielkovín pri tejto diéte sú vajcia, odporúčame kupovať bio vajcia. To isté platí pre čerstvé ovocie, ktoré si vyberiete.
Túto diétu by ste však mali skombinovať s tridsiatimi minútami každodenného cvičenia, ktoré vám pomôže bezpečne schudnúť. Ide o veľmi jednoduchú diétu.
Raňajky sú každý deň rovnaké:
1 kúsok vášho obľúbeného ovocia, čokoľvek okrem hrozna alebo banánov.
Porcia čučoriedok vám tiež dodá nevyhnutné antioxidanty.
Deň 1
Obed: 1 pomaranč, 1 šálka jogurtu, 1 vajce
Večera: 2 varené vajcia, 2 kusy toastu, ½ uhorky alebo malá miska hlávkového šalátu, 2 paradajky
2. deň
Obed: 1 pomaranč, hrnček jogurtu, 1 varené vajce
Večera: 1 plátok toastu, 125 g. červené mäso, šálka čaju alebo kávy bez cukru, 1 pomaranč
Zelenina by mala byť varená bez soli a úplne sa vyhýbať alkoholu.
3. deň
Obed: 1 uhorka, 1 pomaranč, 1 varené vajce
Večera: 125 g. varené červené mäso, 1 pomaranč, 1 kus toastu, šálka kávy alebo čaju bez cukru
4. deň
Obed: 1 plátok toastu, 1 pomaranč, 125 g. tvaroh
Večera: rovnako ako v deň 3
5. deň
Obed: plátok toastu, 200 g. varené mäso alebo ryba, 1 paradajka
Večera: 226 g. varená mrkva, zemiaky a hrášok
Pred opätovným spustením cyklu odporúčame dodržať vyššie uvedený plán pre päťdňový cyklus, po ktorom nasleduje dvojdňový odpočinok. Zelenina by mala byť varená bez soli a úplne sa vyhýbať alkoholu. Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Leave a Reply